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Description

周边心脏活动训练(PHAT)是一种独特的循环训练方式,包括反复进行上半身运动和下半身运动。由于不断变化的工作肌肉群和位置,这种训练方法将以更快的速度迫使更多的血液通过身体,增加热量消耗。虽然不会使用重物,但是由于缺乏休息,锻炼的强度会增加。这是一项丰富的有氧运动,锻炼全身,结合身体的每一处肌肉。您将需要至少1-2对轻/中等加量哑铃。请享受!


Exercises

Set 1: 1 round
犯人蹲
犯人蹲
40 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
40 seconds
旋转弓步
旋转弓步
40 seconds
胸部开瓶器
胸部开瓶器
40 seconds
侧蹲
侧蹲
40 seconds
平板支撑横向行走
平板支撑横向行走
40 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体
40 seconds
龙蹲
龙蹲
40 seconds
逆向仰卧起坐
逆向仰卧起坐
40 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 2: 2 rounds
哑铃深蹲
Weights: Moderate
哑铃深蹲
40 seconds
哑铃推新闻
Weights: Moderate
哑铃推新闻
40 seconds
哑铃弓步
Weights: Moderate
哑铃弓步
40 seconds
哑铃俯身行
Weights: Moderate
哑铃俯身行
40 seconds
休息
休息
20 seconds
哑铃深蹲相扑
Weights: Moderate
哑铃深蹲相扑
40 seconds
三头肌扩展
Weights: Light
三头肌扩展
40 seconds
休息
休息
20 seconds
右侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
Weights: Light
右侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
30 seconds
左侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
Weights: Light
左侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
30 seconds
哑铃后横引发
Weights: Light
哑铃后横引发
40 seconds
休息
休息
20 seconds


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