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Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
2 minutes
Calentamiento
3 minutes
Transición
Transición
45 seconds

Set 2: 1 round
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Pistolas Alternadas En Trx
Effort: Moderate
Pistolas Alternadas En Trx
40 seconds
Descanso para Abdominales Con Peso
Descanso para Abdominales Con Peso
15 seconds
Abdominales Con Peso
Abdominales Con Peso
40 seconds
Descanso para Escalera Paso Frontal
Descanso para Escalera Paso Frontal
15 seconds
Escalera Paso Frontal
Effort: Vigorous
Escalera Paso Frontal
40 seconds
Descanso para Aperturas en T con anillas inversas
Descanso para Aperturas en T con anillas inversas
20 seconds
Aperturas en T con anillas inversas
Incline: Moderate
Aperturas en T con anillas inversas
40 seconds
Descanso para Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
Descanso para Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
15 seconds
Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
Effort: Moderate
Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
30 seconds
Peso Muerto Pierna Izquierda 1 Brazo + Peso
Effort: Moderate
Peso Muerto Pierna Izquierda 1 Brazo + Peso
30 seconds
Descanso para Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Descanso para Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
15 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
40 seconds
Descanso para Saltar la cuerda
Descanso para Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
40 seconds
Descanso para Anillas I e Y
Descanso para Anillas I e Y
20 seconds
Anillas I e Y
Anillas I e Y
40 seconds
Estocada Trasera
Estocada Trasera
40 seconds
Descensos Lateral Derecho
Effort: Moderate
Descensos Lateral Derecho
40 seconds
Descensos Lateral Izquierdo
Effort: Moderate
Descensos Lateral Izquierdo
40 seconds
Descanso para Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
Effort: Vigorous
Descanso para Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
15 seconds
Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
Effort: Vigorous
Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
40 seconds
Descanso para Triceps Trx
Effort: Vigorous
Descanso para Triceps Trx
20 seconds
Triceps Trx
Effort: Vigorous
Triceps Trx
40 seconds
Sentadilla Con Salto Trx
Effort: Vigorous
Sentadilla Con Salto Trx
40 seconds
Descanso para El superman
Descanso para El superman
15 seconds
El superman
El superman
40 seconds
Descanso para Salto De Vallas
Effort: Moderate
Descanso para Salto De Vallas
15 seconds
Salto De Vallas
Effort: Moderate
Salto De Vallas
40 seconds

Set 3: 1 round
Transición a Vuelta dos
Transición a Vuelta dos
1 min 30 secs

Set 4: 1 round
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Pistolas Alternadas En Trx
Effort: Moderate
Pistolas Alternadas En Trx
40 seconds
Descanso para Abdominales Con Peso
Descanso para Abdominales Con Peso
15 seconds
Abdominales Con Peso
Abdominales Con Peso
40 seconds
Descanso para Escalera Paso Frontal
Descanso para Escalera Paso Frontal
15 seconds
Escalera Paso Frontal
Effort: Vigorous
Escalera Paso Frontal
40 seconds
Descanso para Aperturas en T con anillas inversas
Descanso para Aperturas en T con anillas inversas
20 seconds
Aperturas en T con anillas inversas
Incline: Moderate
Aperturas en T con anillas inversas
40 seconds
Descanso para Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
Descanso para Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
15 seconds
Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
Effort: Moderate
Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
30 seconds
Peso Muerto Pierna Izquierda 1 Brazo + Peso
Effort: Moderate
Peso Muerto Pierna Izquierda 1 Brazo + Peso
30 seconds
Descanso para Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Descanso para Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
15 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
40 seconds
Descanso para Saltar la cuerda
Descanso para Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
40 seconds
Descanso para Anillas I e Y
Descanso para Anillas I e Y
20 seconds
Anillas I e Y
Anillas I e Y
40 seconds
Estocada Trasera
Estocada Trasera
40 seconds
Descensos Lateral Derecho
Effort: Moderate
Descensos Lateral Derecho
40 seconds
Descensos Lateral Izquierdo
Effort: Moderate
Descensos Lateral Izquierdo
40 seconds
Descanso para Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
Effort: Vigorous
Descanso para Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
15 seconds
Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
Effort: Vigorous
Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
40 seconds
Descanso para Curl Biceps Trx
Descanso para Curl Biceps Trx
20 seconds
Curl Biceps Trx
Curl Biceps Trx
40 seconds
Sentadilla Con Salto Trx
Effort: Vigorous
Sentadilla Con Salto Trx
40 seconds
Descanso para Rueda Abdominal
Descanso para Rueda Abdominal
15 seconds
Rueda Abdominal
Effort: Moderate
Rueda Abdominal
40 seconds
Descanso para Salto De Vallas
Effort: Moderate
Descanso para Salto De Vallas
15 seconds
Salto De Vallas
Effort: Moderate
Salto De Vallas
40 seconds

Set 5: 1 round
Transición a Vuelta Tres
Transición a Vuelta Tres
1 min 30 secs

Set 6: 1 round
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Pistolas Alternadas En Trx
Effort: Moderate
Pistolas Alternadas En Trx
40 seconds
Descanso para Abdominales Con Peso
Descanso para Abdominales Con Peso
15 seconds
Abdominales Con Peso
Abdominales Con Peso
40 seconds
Descanso para Escalera Paso Frontal
Descanso para Escalera Paso Frontal
15 seconds
Escalera Paso Frontal
Effort: Vigorous
Escalera Paso Frontal
40 seconds
Descanso para Aperturas en T con anillas inversas
Descanso para Aperturas en T con anillas inversas
20 seconds
Aperturas en T con anillas inversas
Incline: Moderate
Aperturas en T con anillas inversas
40 seconds
Descanso para Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
Descanso para Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
15 seconds
Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
Effort: Moderate
Peso Muerto Pierna Derecha 1 Brazo + Peso
30 seconds
Peso Muerto Pierna Izquierda 1 Brazo + Peso
Effort: Moderate
Peso Muerto Pierna Izquierda 1 Brazo + Peso
30 seconds
Descanso para Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Descanso para Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
15 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
40 seconds
Descanso para Saltar la cuerda
Descanso para Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
40 seconds
Descanso para Anillas I e Y
Descanso para Anillas I e Y
20 seconds
Anillas I e Y
Anillas I e Y
40 seconds
Estocada Trasera
Estocada Trasera
40 seconds
Descensos Lateral Derecho
Effort: Moderate
Descensos Lateral Derecho
40 seconds
Descensos Lateral Izquierdo
Effort: Moderate
Descensos Lateral Izquierdo
40 seconds
Descanso para Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
Effort: Vigorous
Descanso para Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
15 seconds
Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
Effort: Vigorous
Saltos De Paso Lateral En Sato Tijera
40 seconds
Descanso para Triceps Trx
Effort: Vigorous
Descanso para Triceps Trx
20 seconds
Triceps Trx
Effort: Vigorous
Triceps Trx
40 seconds
Sentadilla Con Salto Trx
Effort: Vigorous
Sentadilla Con Salto Trx
40 seconds
Descanso para El superman
Descanso para El superman
15 seconds
El superman
El superman
40 seconds
Descanso para Salto De Vallas
Effort: Moderate
Descanso para Salto De Vallas
15 seconds
Salto De Vallas
Effort: Moderate
Salto De Vallas
40 seconds

Set 7: 1 round
Transición
Transición
30 seconds
Flexibilidad
5 minutes


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Intense Ic_time_32x32 60 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Pesa rusa, Cuerda de saltar

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