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Description

Reto 28 días . Día 6 Sábado . Sesión de entrenamiento aeróbico . Contenido: - 2 Minutos de Movilidad articular - 3 Minutos de Calentamiento General - 15 Minutos de Ejercicio Aeróbico Elegir: ❇️ Caminata Enérgica ❇️ Bicicleta ❇️ Trotadora ❇️ Elíptica ❇️ Baile entretenido “moderado” - 5 Minutos de Elongaciones. . Debes llevar tus pulsaciones sobre tu 60% de tu frecuencia Cardiaca Máxima para entrar a la zona “Quema Grasas”. . Latidos a superar para entrar en la zona “quema grasas”: Edad____FC_____Mujer____Hombre 20 años 60% a 123 lpm - 120 lpm 25 años 60% a 120 lpm - 117 lpm 30 años 60% a 117 lpm - 114 lpm 35 años 60% a 114 lpm - 111 lpm 40 años 60% a 111 lpm - 108 lpm 45 años 60% a 108 lpm - 105 lpm 50 años 60% a 105 lpm - 102 lpm 55 años 60% a 102 lpm - 100 lpm 60 años 60% a 100 lpm - 96 lpm . Tomate las pulsaciones durante 10 segundos y multiplica por 6 el valor para darte tus pulsaciones por minuto.


Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
10 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
10 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
10 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
10 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
10 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds

Set 2: 1 round
Transición A Máquina Aeróbica - Bicicleta
Transición A Máquina Aeróbica - Bicicleta
45 seconds
Máquina Aeróbica al 60% De La Frecuencia Cardiaca Máxima
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Máquina Aeróbica al 60% De La Frecuencia Cardiaca Máxima
15 minutes

Set 3: 1 round
Transición A Elongaciones - Todo El Cuerpo
Transición A Elongaciones - Todo El Cuerpo
45 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
15 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
15 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
15 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
15 seconds


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