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Description

5 rondas con 3 minutos de descanso 20 Pull ups (dominadas) 30 Push ups (flexiones) 40 Sit ups (abdominales) 50 Squats (sentadillas)


Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
3 minutes
Calentamiento General
4 minutes
Calentamiento Especifico
4 minutes
Transición
Transición
1 minute

Set 2: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 reps
Flexiones
Flexiones
30 reps
Abdominales
Abdominales
40 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
50 reps
Descanso A Ronda 2
Descanso A Ronda 2
3 minutes

Set 3: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 reps
Flexiones
Flexiones
30 reps
Abdominales
Abdominales
40 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
50 reps
Descanso A Ronda 3
Descanso A Ronda 3
3 minutes

Set 4: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 reps
Flexiones
Flexiones
30 reps
Abdominales
Abdominales
40 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
50 reps
Descanso A Ronda 4
Descanso A Ronda 4
3 minutes

Set 5: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 reps
Flexiones
Flexiones
30 reps
Abdominales
Abdominales
40 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
50 reps
Descanso A Ronda 5
Descanso A Ronda 5
3 minutes

Set 6: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 reps
Flexiones
Flexiones
30 reps
Abdominales
Abdominales
40 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
50 reps

Set 7: 1 round
Transición A Elongaciones
Transición A Elongaciones
5 minutes


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