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Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
2 minutes
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
30 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Rodillas altas
Rodillas altas
30 seconds
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transición
Transición
45 seconds

Set 2: 1 round
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Descanso para Sentadilla Trx
Descanso para Sentadilla Trx
15 seconds
Sentadilla Trx
Effort: Moderate
Sentadilla Trx
40 seconds
Descanso para Plancha lateral para la mitad derecha
Descanso para Plancha lateral para la mitad derecha
15 seconds
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 seconds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 seconds
Descanso para Rodillas dobles
Effort: Moderate
Descanso para Rodillas dobles
15 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
40 seconds
Descanso para Sentadilla + Vuelo Frontal
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Descanso para Sentadilla + Vuelo Frontal
15 seconds
Sentadilla + Vuelo Frontal
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Sentadilla + Vuelo Frontal
40 seconds
Descanso para Aductor Derecho
Effort: Moderate
Descanso para Aductor Derecho
15 seconds
Aductor Derecho
Effort: Moderate
Aductor Derecho
40 seconds
Aductor Izquierdo
Effort: Moderate
Aductor Izquierdo
40 seconds
Descanso para Cobra
Descanso para Cobra
15 seconds
Cobra
Cobra
40 seconds
Descanso para Escalera Paso Frontal
Descanso para Escalera Paso Frontal
15 seconds
Escalera Paso Frontal
Effort: Moderate
Escalera Paso Frontal
40 seconds
Descanso para Triceps Trx
Descanso para Triceps Trx
15 seconds
Triceps Trx
Effort: Moderate
Triceps Trx
40 seconds
Descanso para Sentadillas con pesa rusa
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Descanso para Sentadillas con pesa rusa
15 seconds
Sentadillas con pesa rusa
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Sentadillas con pesa rusa
40 seconds
Descanso para Giro de Oblicuos con Liga
Descanso para Giro de Oblicuos con Liga
15 seconds
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
40 seconds
Descanso para Saltar la cuerda
Descanso para Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda
Effort: Moderate
Saltar la cuerda
40 seconds
Descanso para Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Descanso para Flexiones con anillas
20 seconds
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Descanso para Estocada Frontal
Descanso para Estocada Frontal
15 seconds
Estocada Frontal
Effort: Moderate
Estocada Frontal
40 seconds
Descanso para Planchas laterales alternadas
Descanso para Planchas laterales alternadas
15 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 seconds
Descanso para Alpinistas
Effort: Vigorous
Descanso para Alpinistas
15 seconds
Alpinistas
Effort: Vigorous
Alpinistas
40 seconds

Set 3: 1 round
Transición a Vuelta dos
Transición a Vuelta dos
1 min 30 secs

Set 4: 1 round
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Descanso para Sentadilla Trx
Descanso para Sentadilla Trx
15 seconds
Sentadilla Trx
Effort: Moderate
Sentadilla Trx
40 seconds
Descanso para Abdominales
Descanso para Abdominales
15 seconds
Abdominales
Abdominales
40 seconds
Descanso para Rodillas dobles
Effort: Moderate
Descanso para Rodillas dobles
15 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
40 seconds
Descanso para Sentadilla + Vuelo Frontal
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Descanso para Sentadilla + Vuelo Frontal
15 seconds
Sentadilla + Vuelo Frontal
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Sentadilla + Vuelo Frontal
40 seconds
Descanso para Aductor Derecho
Effort: Moderate
Descanso para Aductor Derecho
15 seconds
Aductor Derecho
Effort: Moderate
Aductor Derecho
40 seconds
Aductor Izquierdo
Effort: Moderate
Aductor Izquierdo
40 seconds
Descanso para Cobra
Descanso para Cobra
15 seconds
Cobra
Cobra
40 seconds
Descanso para Escalera Paso Lateral
Descanso para Escalera Paso Lateral
15 seconds
Escalera Paso Lateral, Dentro Fuera
Effort: Moderate
Escalera Paso Lateral, Dentro Fuera
40 seconds
Descanso para Triceps Trx
Descanso para Triceps Trx
15 seconds
Triceps Trx
Effort: Moderate
Triceps Trx
40 seconds
Descanso para Sentadillas con pesa rusa
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Descanso para Sentadillas con pesa rusa
15 seconds
Sentadillas con pesa rusa
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Sentadillas con pesa rusa
40 seconds
Descanso para Giro de Oblicuos con Liga
Descanso para Giro de Oblicuos con Liga
15 seconds
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
40 seconds
Descanso para Saltar la cuerda
Descanso para Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda
Effort: Moderate
Saltar la cuerda
40 seconds
Descanso para Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Descanso para Flexiones con anillas
20 seconds
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Descanso para Estocada Trasera
Descanso para Estocada Trasera
15 seconds
Estocada Trasera
Effort: Moderate
Estocada Trasera
40 seconds
Descanso para Planchas laterales alternadas
Descanso para Planchas laterales alternadas
15 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 seconds
Descanso para Alpinistas
Effort: Vigorous
Descanso para Alpinistas
15 seconds
Alpinistas
Effort: Vigorous
Alpinistas
40 seconds

Set 5: 1 round
Transición a Vuelta Tres
Transición a Vuelta Tres
2 minutes

Set 6: 1 round
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Descanso para Sentadilla Trx
Descanso para Sentadilla Trx
15 seconds
Sentadilla Trx
Effort: Moderate
Sentadilla Trx
40 seconds
Descanso para Plancha lateral para la mitad derecha
Descanso para Plancha lateral para la mitad derecha
15 seconds
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 seconds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 seconds
Descanso para Rodillas dobles
Effort: Moderate
Descanso para Rodillas dobles
15 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
40 seconds
Descanso para Sentadilla + Vuelo Frontal
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Descanso para Sentadilla + Vuelo Frontal
15 seconds
Sentadilla + Vuelo Frontal
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Sentadilla + Vuelo Frontal
40 seconds
Descanso para Aductor Derecho
Effort: Moderate
Descanso para Aductor Derecho
15 seconds
Aductor Derecho
Effort: Moderate
Aductor Derecho
40 seconds
Aductor Izquierdo
Effort: Moderate
Aductor Izquierdo
40 seconds
Descanso para Cobra
Descanso para Cobra
15 seconds
Cobra
Cobra
40 seconds
Descanso para Escalera Paso Frontal
Descanso para Escalera Paso Frontal
15 seconds
Escalera Paso Frontal
Effort: Moderate
Escalera Paso Frontal
40 seconds
Descanso para Triceps Trx
Descanso para Triceps Trx
15 seconds
Triceps Trx
Effort: Moderate
Triceps Trx
40 seconds
Descanso para Sentadillas con pesa rusa
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Descanso para Sentadillas con pesa rusa
15 seconds
Sentadillas con pesa rusa
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Sentadillas con pesa rusa
40 seconds
Descanso para Giro de Oblicuos con Liga
Descanso para Giro de Oblicuos con Liga
15 seconds
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
40 seconds
Descanso para Saltar la cuerda
Descanso para Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda
Effort: Moderate
Saltar la cuerda
40 seconds
Descanso para Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Descanso para Flexiones con anillas
20 seconds
Flexiones con anillas
Effort: Moderate
Flexiones con anillas
40 seconds
Descanso para Estocada Frontal
Descanso para Estocada Frontal
15 seconds
Estocada Frontal
Effort: Moderate
Estocada Frontal
40 seconds
Descanso para Planchas laterales alternadas
Descanso para Planchas laterales alternadas
15 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 seconds
Descanso para Alpinistas
Effort: Vigorous
Descanso para Alpinistas
15 seconds
Alpinistas
Effort: Vigorous
Alpinistas
40 seconds

Set 7: 1 round
Transición A Elongaciones
Transición A Elongaciones
30 seconds
Flexibilidad
4 minutes


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    1 hr 10 mins, Casual
  • Una hora de cardio diferente
    Una hora de cardio diferente
    1 hour, Intense
  • Yoga en todos lados
    Yoga en todos lados
    54 mins 15 secs, Intense
  • Sesión de verano soleado
    Sesión de verano soleado
    55 mins 40 secs, Moderate

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