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Exercises

Set 1: 1 round
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
10 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
10 seconds
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
15 seconds
Giros de torso
Giros de torso
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
10 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
10 seconds

Set 2: 1 round
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
25 seconds
Pies rápidos
Effort: Light
Pies rápidos
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
25 seconds
Rodilla al codo
Effort: Light
Rodilla al codo
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
25 seconds
Paso de Frankenstein
Effort: Light
Paso de Frankenstein
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
25 seconds
Rodillas dobles
Effort: Light
Rodillas dobles
25 seconds

Set 3: 1 round
Descanso para Biserie Uno
Descanso para Biserie Uno
30 seconds

Set 4: 3 rounds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
14 reps
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
14 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 3 rounds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
17 reps
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
34 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 3 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
17 reps
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
17 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 3 rounds
Giros con rodillas dobladas
Effort: Moderate
Giros con rodillas dobladas
24 reps
Cambio a Plancha con codos y rodillas apoyados
Cambio a Plancha con codos y rodillas apoyados
15 seconds
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 3 rounds
Sentadillas de sumo
Sentadillas de sumo
17 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
17 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 3 rounds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
17 reps
De puntillas
De puntillas
24 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 10: 1 round
Descanso para Cardio (Opcional En Máquina Aeróbico)
Descanso para Cardio (Opcional En Máquina Aeróbico)
30 seconds
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
30 seconds

Set 11: 3 rounds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
25 seconds
Pies rápidos
Effort: Moderate
Pies rápidos
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
25 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
25 seconds
Paso de Frankenstein
Effort: Moderate
Paso de Frankenstein
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
25 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
25 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
25 seconds
Descanso
Descanso
35 seconds

Set 12: 1 round
Descanso para Elongaciones
Descanso para Elongaciones
1 minute
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
15 seconds
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
15 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramiento del tríceps derecho
Estiramiento del tríceps derecho
15 seconds
Estiramiento del tríceps izquierdo
Estiramiento del tríceps izquierdo
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 seconds
Flexión hacia adelante del dedo gordo del pie
Flexión hacia adelante del dedo gordo del pie
20 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
20 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
15 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
15 seconds


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