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Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
10 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
10 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
10 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
10 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
10 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds

Set 2: 1 round
Calentamiento
10 seconds
Caminata constante
Caminata constante
30 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
2 mins 20 secs

Set 3: 1 round
Transición a Circuito de Fuerza
Transición a Circuito de Fuerza
30 seconds

Set 4: 1 round
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
40 seconds
Cambio a Abdominales diamante
Cambio a Abdominales diamante
15 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
40 seconds
Cambio a Elevaciones Posteriores con pesas
Weights: Moderate
Cambio a Elevaciones Posteriores con pesas
15 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas
40 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
15 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
40 seconds
Cambio a Plancha de Codos
Cambio a Plancha de Codos
15 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds
Transición A Vuelta 2
Transición A Vuelta 2
1 minute

Set 5: 1 round
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
40 seconds
Cambio a Abdominales diamante
Cambio a Abdominales diamante
15 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
40 seconds
Cambio a Elevaciones Posteriores con pesas
Weights: Moderate
Cambio a Elevaciones Posteriores con pesas
15 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas
40 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
15 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
40 seconds
Cambio a Plancha de Codos
Cambio a Plancha de Codos
15 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds
Transición A Vuelta 3
Transición A Vuelta 3
1 minute

Set 6: 1 round
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
40 seconds
Cambio a Abdominales diamante
Cambio a Abdominales diamante
15 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
40 seconds
Cambio a Elevaciones Posteriores con pesas
Weights: Moderate
Cambio a Elevaciones Posteriores con pesas
15 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas
40 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
15 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
40 seconds
Cambio a Plancha de Codos
Cambio a Plancha de Codos
15 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds

Set 7: 1 round
Transición A Máquina Aeróbica - Bicicleta
Transición A Máquina Aeróbica - Bicicleta
1 minute
Ejercicio Aeróbico al 60% de La Frecuencia Cardiaca Máxima
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Ejercicio Aeróbico al 60% de La Frecuencia Cardiaca Máxima
20 minutes

Set 8: 1 round
Transición A Elongaciones - Todo El Cuerpo
Transición A Elongaciones - Todo El Cuerpo
5 minutes


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