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Exercises

Set 1: 1 round
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
15 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
10 seconds
Giros de torso
Giros de torso
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
10 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
10 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds

Set 2: 1 round
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
30 seconds

Set 3: 1 round
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Pies rápidos
Effort: Moderate
Pies rápidos
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Effort: Moderate
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Paso de Frankenstein
Effort: Moderate
Paso de Frankenstein
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Pies rápidos
Effort: Moderate
Pies rápidos
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Effort: Moderate
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Paso de Frankenstein
Effort: Moderate
Paso de Frankenstein
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 1 round
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Pies rápidos
Effort: Moderate
Pies rápidos
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Effort: Moderate
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Paso de Frankenstein
Effort: Moderate
Paso de Frankenstein
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 1 round
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Pies rápidos
Effort: Moderate
Pies rápidos
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Effort: Moderate
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Paso de Frankenstein
Effort: Moderate
Paso de Frankenstein
30 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
30 seconds
Rodillas dobles
Effort: Moderate
Rodillas dobles
30 seconds

Set 7: 1 round
Descanso para Elongaciones
Descanso para Elongaciones
1 minute
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramientos de tríceps Derecho
Estiramientos de tríceps Derecho
15 seconds
Estiramientos de tríceps Izquierdo
Estiramientos de tríceps Izquierdo
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
15 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
15 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
15 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
15 seconds


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