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Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
10 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
10 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
10 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
10 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
10 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds

Set 2: 1 round
Calentamiento
10 seconds
Caminata constante
Caminata constante
30 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
2 mins 20 secs

Set 3: 1 round
Transición A Circuito De Fuerza
Transición A Circuito De Fuerza
45 seconds

Set 4: 1 round
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
40 seconds
Cambio a Abdominales diamante
Cambio a Abdominales diamante
15 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
40 seconds
Cambio a Flexiones de rodillas
: Moderate
Cambio a Flexiones de rodillas
15 seconds
Flexiones de rodillas
: Moderate
Flexiones de rodillas
40 seconds
Cambio a Curl De Biceps + Press De Hombro
Weights: Moderate
Cambio a Curl De Biceps + Press De Hombro
40 seconds
Curl De Biceps + Press De Hombro
Weights: Moderate
Curl De Biceps + Press De Hombro
40 seconds
Descanso para - Plancha de Codos
Descanso para - Plancha de Codos
15 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds
Transición A Vuelta 2
Transición A Vuelta 2
1 minute

Set 5: 1 round
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
40 seconds
Cambio a Abdominales diamante
Cambio a Abdominales diamante
15 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
40 seconds
Cambio a Flexiones de rodillas
: Moderate
Cambio a Flexiones de rodillas
15 seconds
Flexiones de rodillas
: Moderate
Flexiones de rodillas
40 seconds
Cambio a Curl De Biceps + Press De Hombro
Weights: Moderate
Cambio a Curl De Biceps + Press De Hombro
40 seconds
Curl De Biceps + Press De Hombro
Weights: Moderate
Curl De Biceps + Press De Hombro
40 seconds
Descanso para - Plancha de Codos
Descanso para - Plancha de Codos
15 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds
Transición A Vuelta 3
Transición A Vuelta 3
1 minute

Set 6: 1 round
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
40 seconds
Cambio a Abdominales diamante
Cambio a Abdominales diamante
15 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
40 seconds
Cambio a Flexiones de rodillas
: Moderate
Cambio a Flexiones de rodillas
15 seconds
Flexiones de rodillas
: Moderate
Flexiones de rodillas
40 seconds
Cambio a Curl De Biceps + Press De Hombro
Weights: Moderate
Cambio a Curl De Biceps + Press De Hombro
40 seconds
Curl De Biceps + Press De Hombro
Weights: Moderate
Curl De Biceps + Press De Hombro
40 seconds
Descanso para - Plancha de Codos
Descanso para - Plancha de Codos
15 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds

Set 7: 1 round
Transición A Ejercicio Aeróbico
Transición A Ejercicio Aeróbico
45 seconds
Ejercicio Aeróbico al 60% de La Frecuencia Cardiaca Máxima
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Ejercicio Aeróbico al 60% de La Frecuencia Cardiaca Máxima
20 minutes

Set 8: 1 round
Transición A Elongaciones - Todo El Cuerpo
Transición A Elongaciones - Todo El Cuerpo
45 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
15 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
15 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
15 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
15 seconds


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