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Description

Glúteos Abdominales y Piernas


Exercises

Set 1: 1 round
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
2 minutes
Sentadillas
Sentadillas
20 seconds
Abdominales largos
Effort: Light
Abdominales largos
30 seconds
Puente de inclinación de la pelvis
Puente de inclinación de la pelvis
30 seconds
Transición a Serie uno
Transición a Serie uno
30 seconds

Set 2: 3 rounds
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 3 rounds
Patada hacia atrás combinada con glúteo
: Moderate
Effort: Moderate
Patada hacia atrás combinada con glúteo
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 3 rounds
Inclinación Pierna Derecha
Inclinación Pierna Derecha
30 seconds
Inclinación Pierna Izquierda
Inclinación Pierna Izquierda
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 3 rounds
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
20 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
20 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 3 rounds
Puente para Isquiosurales (talones en Silla)
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Puente para Isquiosurales (talones en Silla)
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 3 rounds
Sentadillas con patadas frontales
Effort: Moderate
Sentadillas con patadas frontales
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 3 rounds
Estocadas
Estocadas
20 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 3 rounds
Sentadillas de sumo
Sentadillas de sumo
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 10: 3 rounds
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 11: 3 rounds
Abdominales largos
Abdominales largos
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 12: 3 rounds
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 13: 3 rounds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 14: 3 rounds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds


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