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Description

Glúteos Abdominales y Piernas


Exercises

Set 1: 1 round
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
2 minutes
Transición a Circuito Uno
Transición a Circuito Uno
45 seconds

Set 2: 1 round
Puente con pierna Derecha doblada
Puente con pierna Derecha doblada
15 reps
Puente con pierna Izquierda doblada
Puente con pierna Izquierda doblada
15 reps
Crunches
Crunches
15 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Puente con pierna Derecha doblada
Puente con pierna Derecha doblada
15 reps
Puente con pierna Izquierda doblada
Puente con pierna Izquierda doblada
15 reps
Abdominales diamante
Abdominales diamante
15 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Puente con pierna Derecha doblada
Puente con pierna Derecha doblada
15 reps
Puente con pierna Izquierda doblada
Puente con pierna Izquierda doblada
15 reps
Abdominales diamante
Abdominales diamante
15 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Puente con pierna Derecha doblada
Puente con pierna Derecha doblada
15 reps
Puente con pierna Izquierda doblada
Puente con pierna Izquierda doblada
15 reps
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
15 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps

Set 3: 1 round
Transición A Circuito Dos
Transición A Circuito Dos
1 min 30 secs

Set 4: 1 round
Aducción De Pie Derecho
Effort: Moderate
Aducción De Pie Derecho
15 reps
Aducción De Pie Izquierdo
Effort: Moderate
Aducción De Pie Izquierdo
15 reps
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 reps
Estocadas
Estocadas
20 reps
Aducción De Pie Derecho
Effort: Moderate
Aducción De Pie Derecho
15 reps
Aducción De Pie Izquierdo
Effort: Moderate
Aducción De Pie Izquierdo
15 reps
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 reps
Estocadas
Estocadas
20 reps
Aducción De Pie Derecho
Effort: Moderate
Aducción De Pie Derecho
15 reps
Aducción De Pie Izquierdo
Effort: Moderate
Aducción De Pie Izquierdo
15 reps
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 reps
Estocadas
Estocadas
20 reps
Aducción De Pie Derecho
Effort: Moderate
Aducción De Pie Derecho
15 reps
Aducción De Pie Izquierdo
Effort: Moderate
Aducción De Pie Izquierdo
15 reps
Giros con rodillas dobladas
Effort: Moderate
Giros con rodillas dobladas
20 reps
Estocadas
Estocadas
20 reps

Set 5: 1 round
Transición A Circuito Tres
Transición A Circuito Tres
1 min 30 secs

Set 6: 1 round
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
15 reps
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
35 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
15 reps
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
35 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
15 reps
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
35 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
15 reps
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
15 reps
Plancha de Codos
Plancha de Codos
35 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps

Set 7: 1 round
Transición A Circuito Cuatro
Transición A Circuito Cuatro
1 min 30 secs

Set 8: 1 round
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 reps
Perro-pájaro
Perro-pájaro
24 reps
Estocadas laterales
Estocadas laterales
20 reps
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 reps
Perro-pájaro
Perro-pájaro
24 reps
Estocadas laterales
Estocadas laterales
20 reps
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 reps
Perro-pájaro
Perro-pájaro
24 reps
Estocadas laterales
Estocadas laterales
20 reps
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 reps
Perro-pájaro
Perro-pájaro
24 reps
Estocadas laterales
Estocadas laterales
20 reps


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