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Description

Glúteos Abdominales y Piernas


Exercises

Set 1: 1 round
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
2 minutes
Sentadillas
Sentadillas
5 reps
Crunches
Effort: Light
Crunches
10 seconds
Puente de inclinación de la pelvis
Puente de inclinación de la pelvis
30 seconds
Descanso a Serie Uno
Descanso a Serie Uno
45 seconds

Set 2: 3 rounds
Puente (Frog Pumps)
Resistance: Light
Effort: Moderate
Puente (Frog Pumps)
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 3 rounds
Crunches
Effort: Moderate
Crunches
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 3 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 3 rounds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 3 rounds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
20 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 3 rounds
Aducción De Pie
Effort: Moderate
Aducción De Pie
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 3 rounds
Elevación lateral de pierna sobre un banco
Elevación lateral de pierna sobre un banco
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 3 rounds
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 10: 3 rounds
Sentadillas estrechas
Sentadillas estrechas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 11: 3 rounds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
20 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 12: 3 rounds
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 13: 3 rounds
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds


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