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Description

Ten a la mano liga o goma elástica larga, de preferencia con manillas


Exercises

Set 1: 1 round
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
10 reps
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
10 reps
Giro de Oblicuos con Liga
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga
10 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
10 reps
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
10 reps
Giro de Oblicuos con Liga
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga
10 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
10 reps
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
10 reps
Giro de Oblicuos con Liga
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga
10 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
10 reps
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
Resistance: Moderate
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
10 reps
Giro de Oblicuos con Liga
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Giro de Oblicuos con Liga
10 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps

Set 2: 1 round
Transición a Circuito 2
Transición a Circuito 2
1 min 30 secs

Set 3: 1 round
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
12 reps
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
12 reps
Abdominales
Abdominales
15 reps
Sentadilla split Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Derecha
12 reps
Sentadilla split Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Izquierda
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
12 reps
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
12 reps
Abdominales
Abdominales
15 reps
Sentadilla split Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Derecha
12 reps
Sentadilla split Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Izquierda
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
12 reps
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
12 reps
Abdominales
Abdominales
15 reps
Sentadilla split Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Derecha
12 reps
Sentadilla split Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Izquierda
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Derecha con banda O Liga
12 reps
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
Resistance: Moderate
Abductor Pierna Izquierda con banda O Liga
12 reps
Abdominales
Abdominales
15 reps
Sentadilla split Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Derecha
12 reps
Sentadilla split Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Sentadilla split Pierna Izquierda
12 reps

Set 4: 1 round
Transición a Circuito 3
Transición a Circuito 3
1 min 30 secs

Set 5: 1 round
Patada Trasera Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Derecha
12 reps
Patada Trasera Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Izquierda
12 reps
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
20 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Patada Trasera Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Derecha
12 reps
Patada Trasera Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Izquierda
12 reps
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
20 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Patada Trasera Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Derecha
12 reps
Patada Trasera Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Izquierda
12 reps
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
20 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Patada Trasera Pierna Derecha
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Derecha
12 reps
Patada Trasera Pierna Izquierda
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Patada Trasera Pierna Izquierda
12 reps
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
20 reps
Sentadilla con banda
Resistance: Moderate
Sentadilla con banda
15 reps

Set 6: 1 round
Transición a Circuito 4
Transición a Circuito 4
1 min 30 secs

Set 7: 1 round
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
15 reps
Plancha
Plancha
30 seconds
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
12 reps
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
15 reps
Plancha
Plancha
30 seconds
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
12 reps
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
15 reps
Plancha
Plancha
30 seconds
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
12 reps
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Piernas Semi Rigidas con Liga
15 reps
Plancha
Plancha
30 seconds
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada derecha y Curl de bíceps con banda
12 reps
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda
12 reps


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