OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51

Exercises

Set 1: 1 round
Effort: Light
Movilidad Articular
2 minutes
Calentamiento Especifico
Resistance: Light
Effort: Light
Calentamiento Especifico
3 minutes

Set 2: 3 rounds
Press banco mancuernas - 4 Kilos
Weights: Moderate
Press banco mancuernas - 4 Kilos
14 reps
Aperturas
Weights: Moderate
Aperturas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 3 rounds
De curl tipo martillo con mancuernas a press
Weights: Moderate
De curl tipo martillo con mancuernas a press
14 reps
Elevaciones lateral-frontal
Weights: Moderate
Elevaciones lateral-frontal
20 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 4 rounds
Hip Trhust
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Hip Trhust
20 reps
Puente para Isquiotibiales
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Puente para Isquiotibiales
20 reps
Descanso
Descanso
40 seconds

Set 5: 4 rounds
Leg Extencion
Effort: Moderate
Leg Extencion
20 reps
Aducción con balón
20 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 3 rounds
Crunch en polea alta
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Crunch en polea alta
20 reps
Press Anti Rotation
Effort: Moderate
Press Anti Rotation
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 1 round
Plancha
: Moderate
Effort: Moderate
Plancha
45 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Plancha
: Moderate
Effort: Moderate
Plancha
30 seconds
Plancha de Codos
Plancha de Codos
1 minute


Related Workouts

  • Asalto de abdominales y brazos
    Asalto de abdominales y brazos
    38 mins 21 secs, Intense
  • Poder de barras
    Poder de barras
    39 mins 38 secs, Moderate
  • Glúteos excelentes
    Glúteos excelentes
    41 mins 30 secs, Moderate
  • Yin de lujo
    Yin de lujo
    44 mins 30 secs, Casual
  • Pilares,yoga Y Estiramientos (2)
    Pilares,yoga Y Estiramientos (2)
    35 mins 40 secs, Casual
  • Piernas
    Piernas
    37 mins 3 secs, Casual