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Exercises

Set 1: 1 round
Effort: Light
Movilidad Articular
2 minutes
Calentamiento General
2 minutes
Calentamiento Especifico
2 minutes
Transición A Circuito con Mancuernas - 3 Pesos, Pesadas, Medianas Y Ligeras
Transición A Circuito con Mancuernas - 3 Pesos, Pesadas, Medianas Y Ligeras
45 seconds

Set 2: 1 round
Press banco mancuernas - 4 Kilos - Uno
Weights: Moderate
Press banco mancuernas - 4 Kilos - Uno
15 reps
Remos un brazo - 5 Kilos - Uno
Weights: Moderate
Remos un brazo - 5 Kilos - Uno
15 reps
Press mancuernas - 3 Kilos - Uno
Weights: Moderate
Press mancuernas - 3 Kilos - Uno
15 reps
Flexiones bíceps - 3 Kilos - Uno
Weights: Moderate
Flexiones bíceps - 3 Kilos - Uno
15 reps
Extensiones de tríceps - 4 Kilos - Uno
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps - 4 Kilos - Uno
15 reps
Crunches
Crunches
30 seconds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 seconds
Giros rusos
Giros rusos
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 3: 1 round
Press banco mancuernas - 3 Kilos - 2
Weights: Moderate
Press banco mancuernas - 3 Kilos - 2
15 reps
Remos un brazo - 5 Kilos - 2
Weights: Moderate
Remos un brazo - 5 Kilos - 2
15 reps
Press mancuernas - 3 Kilos - 2
Weights: Moderate
Press mancuernas - 3 Kilos - 2
15 reps
Flexiones bíceps - 3 Kilos - 2
Weights: Moderate
Flexiones bíceps - 3 Kilos - 2
15 reps
Extensiones de tríceps - 3 Kilos - 2
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps - 3 Kilos - 2
15 reps
Crunches
Crunches
30 seconds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 seconds
Giros rusos
Giros rusos
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 4: 1 round
Press banco mancuernas - 3 Kilos - 3
Weights: Moderate
Press banco mancuernas - 3 Kilos - 3
15 reps
Remos un brazo - 5 Kilos - 3
Weights: Moderate
Remos un brazo - 5 Kilos - 3
15 reps
Press mancuernas - 3 Kilos - 3
Weights: Moderate
Press mancuernas - 3 Kilos - 3
15 reps
Flexiones bíceps - 3 Kilos - 3
Weights: Moderate
Flexiones bíceps - 3 Kilos - 3
15 reps
Extensiones de tríceps - 3 Kilos - 3
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps - 3 Kilos - 3
15 reps
Crunches
Crunches
30 seconds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 seconds
Giros rusos
Giros rusos
30 seconds
Descanso Vuelta 4 Semana 2
Descanso Vuelta 4 Semana 2
2 minutes

Set 5: 1 round
Press banco mancuernas - 3 Kilos - 4
Weights: Moderate
Press banco mancuernas - 3 Kilos - 4
15 reps
Remos un brazo - 5 Kilos - 4
Weights: Moderate
Remos un brazo - 5 Kilos - 4
15 reps
Press mancuernas - 3 Kilos - 4
Weights: Moderate
Press mancuernas - 3 Kilos - 4
15 reps
Flexiones bíceps - 3 Kilos - 4
Weights: Moderate
Flexiones bíceps - 3 Kilos - 4
15 reps
Extensiones de tríceps - 3 Kilos - 4
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps - 3 Kilos - 4
15 reps
Crunches
Crunches
30 seconds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
30 seconds
Giros rusos
Giros rusos
30 seconds
Descanso A Circuito 2 Semana 3
Descanso A Circuito 2 Semana 3
2 minutes

Set 6: 1 round
Aperturas con Mancuernas - 2 Kilos
Weights: Moderate
Aperturas con Mancuernas - 2 Kilos
15 reps
Elevaciones Posteriores - 2 Kilos
Weights: Moderate
Elevaciones Posteriores - 2 Kilos
15 reps
Vuelo Frontal - 2 Kilos
Weights: Moderate
Vuelo Frontal - 2 Kilos
Reps until failure
Vuelo Lateral - 2 Kilos
Weights: Moderate
Vuelo Lateral - 2 Kilos
15 reps
Flexiones de bíceps alternadas
Weights: Moderate
Flexiones de bíceps alternadas
Reps until failure
Press Frances, Uno De 3
Weights: Heavy
Press Frances, Uno De 3
Reps until failure
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Descanso A Circuito 2 Semana 3
Descanso A Circuito 2 Semana 3
2 minutes

Set 7: 1 round
Aperturas con Mancuernas - 2 Kilos
Weights: Moderate
Aperturas con Mancuernas - 2 Kilos
15 reps
Elevaciones Posteriores - 2 Kilos
Weights: Moderate
Elevaciones Posteriores - 2 Kilos
15 reps
Vuelo Frontal - 2 Kilos
Weights: Moderate
Vuelo Frontal - 2 Kilos
Reps until failure
Vuelo Lateral - 2 Kilos
Weights: Moderate
Vuelo Lateral - 2 Kilos
15 reps
Flexiones de bíceps alternadas
Weights: Moderate
Flexiones de bíceps alternadas
Reps until failure
Press Frances, Uno De 3
Weights: Heavy
Press Frances, Uno De 3
Reps until failure
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 8: 1 round
Transición A Vuelta A La Calma
Transición A Vuelta A La Calma
5 minutes


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