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Exercises

Set 1: 1 round
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
5 minutes
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
30 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
30 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
30 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
30 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
20 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
20 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
20 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Moderate
Cinta de andar
1 minute
Cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Cinta de correr
20 seconds
Cinta de andar
Resistance: Light
Effort: Vigorous
Cinta de andar
5 minutes

Set 2: 1 round
Banco inclinado con mancuernas
Weights: Moderate
Banco inclinado con mancuernas
12 reps
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
Reps until failure
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Weights: Moderate
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
15 reps
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Weights: Moderate
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
15 reps
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Moderate
Press de fuerza con mancuernas
12 reps
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
20 reps
Peso muerto con barra
Weights: Moderate
Peso muerto con barra
15 reps
Plancha
Plancha
30 seconds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 seconds
Estocada con barra de pesas
Weights: Moderate
Estocada con barra de pesas
20 reps
Sentadillas con mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas con mancuernas
15 reps

Set 3: 1 round
Banco inclinado con mancuernas
Weights: Heavy
Banco inclinado con mancuernas
12 reps
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
Reps until failure
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Weights: Heavy
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
12 reps
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Weights: Heavy
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
12 reps
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Moderate
Press de fuerza con mancuernas
12 reps
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
20 reps
Peso muerto con barra
Weights: Moderate
Peso muerto con barra
15 reps
Plancha
Plancha
45 seconds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 seconds
Estocada con barra de pesas
Weights: Heavy
Estocada con barra de pesas
12 reps
Sentadillas con mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas con mancuernas
15 reps

Set 4: 1 round
Banco inclinado con mancuernas
Weights: Moderate
Banco inclinado con mancuernas
12 reps
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
Reps until failure
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Weights: Moderate
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
15 reps
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Weights: Moderate
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
15 reps
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Moderate
Press de fuerza con mancuernas
12 reps
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
20 reps
Peso muerto con barra
Weights: Moderate
Peso muerto con barra
15 reps
Plancha
Plancha
30 seconds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 seconds
Estocada con barra de pesas
Weights: Moderate
Estocada con barra de pesas
20 reps
Sentadillas con mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas con mancuernas
15 reps


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