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Exercises

Set 1: 1 round
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
1 minute
Sentadillas
Sentadillas
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 2: 4 rounds
Flexiones Parado De Manos
Flexiones Parado De Manos
45 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
45 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 3: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
1 minute
Transición
Transición
15 seconds
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman
1 minute
Transición
Transición
15 seconds
Plancha
Plancha
1 minute

Set 4: 3 rounds
Descanso
Descanso
1 minute
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman
45 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Plancha
Plancha
1 minute

Set 5: 3 rounds
Descanso
Descanso
30 seconds
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
45 seconds
Sentadillas con salto
Effort: Maximum
Sentadillas con salto
45 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
45 seconds

Set 6: 1 round
Transición
Transición
10 seconds

Set 7: 1 round
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
1 minute
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
1 minute
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
1 minute


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