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Exercises

Set 1: 1 round
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
15 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Redondeo de hombros hacia adelante
Redondeo de hombros hacia adelante
15 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Effort: Light
Pequeños círculos invertidos con los brazos
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Light
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
20 seconds
Giros de torso
Effort: Light
Giros de torso
15 seconds
Torsiones laterales
Effort: Light
Torsiones laterales
15 seconds
Elevaciones de rodillas
Effort: Light
Elevaciones de rodillas
20 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
12 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
12 seconds

Set 2: 1 round
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
20 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
20 seconds
Rodilla al codo
Effort: Light
Rodilla al codo
20 seconds
Patadas cruzadas
Effort: Light
Patadas cruzadas
20 seconds
Patadas frontales
Effort: Light
Patadas frontales
20 seconds

Set 3: 1 round
Descanso Para Triserie Uno
Descanso Para Triserie Uno
45 seconds

Set 4: 3 rounds
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
27 reps
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
45 reps
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
27 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 5: 3 rounds
Ejercicio en T
Ejercicio en T
27 reps
Elevación de rodillas en posición sentada
Effort: Moderate
Elevación de rodillas en posición sentada
45 reps
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
27 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 6: 3 rounds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
18 reps
Cambio a Giros de torso en posición sentada
Cambio a Giros de torso en posición sentada
15 seconds
Giros de torso en posición sentada
Giros de torso en posición sentada
55 seconds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
27 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 7: 3 rounds
De curl a press con peso (botella)
Weights: Moderate
Effort: Moderate
De curl a press con peso (botella)
27 reps
Estiramientos laterales alternados sent
Estiramientos laterales alternados sent
45 reps
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
27 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 8: 1 round
Descanso para Elongaciones
Descanso para Elongaciones
1 minute

Set 9: 1 round
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
30 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
15 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
30 seconds


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