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Exercises

Set 1: 1 round
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
15 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Redondeo de hombros hacia adelante
Redondeo de hombros hacia adelante
15 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Effort: Light
Pequeños círculos invertidos con los brazos
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Light
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
20 seconds
Giros de torso
Effort: Light
Giros de torso
15 seconds
Torsiones laterales
Effort: Light
Torsiones laterales
15 seconds
Elevaciones de rodillas
Effort: Light
Elevaciones de rodillas
20 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
12 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
13 seconds

Set 2: 1 round
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
20 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
20 seconds
Rodilla al codo
Effort: Light
Rodilla al codo
20 seconds
Patadas cruzadas
Effort: Light
Patadas cruzadas
20 seconds
Patadas frontales
Effort: Light
Patadas frontales
20 seconds

Set 3: 1 round
Descanso Para Serie Uno
Descanso Para Serie Uno
45 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
35 seconds
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
15 seconds
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
40 seconds
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
15 seconds
Levantada sentado con una sola pierna
Levantada sentado con una sola pierna
40 seconds
Cambio a Pasos en línea
Cambio a Pasos en línea
15 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
35 seconds
Descanso para Flexiones diamante en pared
Descanso para Flexiones diamante en pared
20 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
35 seconds
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
15 seconds
Flexiones en bicicleta en posición sentada
Flexiones en bicicleta en posición sentada
40 seconds
Cambio a Inclinación pierna Derecha
Cambio a Inclinación pierna Derecha
15 seconds
Inclinación pierna Derecha
Inclinación pierna Derecha
35 seconds
Inclinación pierna Izquierda
Inclinación pierna Izquierda
35 seconds
Cambio a Rodilla al codo
Cambio a Rodilla al codo
15 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
35 seconds
Descanso para Flexiones en pared con aplauso
Descanso para Flexiones en pared con aplauso
20 seconds
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
35 seconds
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
15 seconds
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
40 seconds
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
15 seconds
Levantada sentado con una sola pierna
Levantada sentado con una sola pierna
40 seconds
Cambio a Pasos en línea
Cambio a Pasos en línea
15 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
35 seconds
Descanso para Flexiones diamante en pared
Descanso para Flexiones diamante en pared
20 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
35 seconds
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
15 seconds
Flexiones en bicicleta en posición sentada
Flexiones en bicicleta en posición sentada
40 seconds
Cambio a Inclinación pierna Derecha
Cambio a Inclinación pierna Derecha
15 seconds
Inclinación pierna Derecha
Inclinación pierna Derecha
35 seconds
Inclinación pierna Izquierda
Inclinación pierna Izquierda
35 seconds
Cambio a Rodilla al codo
Cambio a Rodilla al codo
15 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
35 seconds

Set 5: 1 round
Descanso Para Serie Dos
Descanso Para Serie Dos
45 seconds

Set 6: 1 round
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
35 seconds
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
15 seconds
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
40 seconds
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
15 seconds
Levantada sentado con una sola pierna
Levantada sentado con una sola pierna
40 seconds
Cambio a Pasos en línea
Cambio a Pasos en línea
15 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
35 seconds
Descanso para Flexiones diamante en pared
Descanso para Flexiones diamante en pared
20 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
35 seconds
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
15 seconds
Flexiones en bicicleta en posición sentada
Flexiones en bicicleta en posición sentada
40 seconds
Cambio a Inclinación pierna Derecha
Cambio a Inclinación pierna Derecha
15 seconds
Inclinación pierna Derecha
Inclinación pierna Derecha
35 seconds
Inclinación pierna Izquierda
Inclinación pierna Izquierda
35 seconds
Cambio a Rodilla al codo
Cambio a Rodilla al codo
15 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
35 seconds
Descanso para Flexiones en pared con aplauso
Descanso para Flexiones en pared con aplauso
20 seconds
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
35 seconds
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
15 seconds
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
40 seconds
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
15 seconds
Levantada sentado con una sola pierna
Levantada sentado con una sola pierna
40 seconds
Cambio a Pasos en línea
Cambio a Pasos en línea
15 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
35 seconds
Descanso para Flexiones diamante en pared
Descanso para Flexiones diamante en pared
20 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
35 seconds
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
15 seconds
Flexiones en bicicleta en posición sentada
Flexiones en bicicleta en posición sentada
40 seconds
Cambio a Inclinación pierna Derecha
Cambio a Inclinación pierna Derecha
15 seconds
Inclinación pierna Derecha
Inclinación pierna Derecha
35 seconds
Inclinación pierna Izquierda
Inclinación pierna Izquierda
35 seconds
Cambio a Rodilla al codo
Cambio a Rodilla al codo
15 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
35 seconds

Set 7: 1 round
Descanso Para Serie Tres
Descanso Para Serie Tres
45 seconds

Set 8: 1 round
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
35 seconds
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
15 seconds
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
40 seconds
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
15 seconds
Levantada sentado con una sola pierna
Levantada sentado con una sola pierna
40 seconds
Cambio a Pasos en línea
Cambio a Pasos en línea
15 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
35 seconds
Descanso para Flexiones diamante en pared
Descanso para Flexiones diamante en pared
20 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
35 seconds
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
15 seconds
Flexiones en bicicleta en posición sentada
Flexiones en bicicleta en posición sentada
40 seconds
Cambio a Inclinación pierna Derecha
Cambio a Inclinación pierna Derecha
15 seconds
Inclinación pierna Derecha
Inclinación pierna Derecha
35 seconds
Inclinación pierna Izquierda
Inclinación pierna Izquierda
35 seconds
Cambio a Rodilla al codo
Cambio a Rodilla al codo
15 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
35 seconds
Descanso para Flexiones en pared con aplauso
Descanso para Flexiones en pared con aplauso
20 seconds
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
35 seconds
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
Cambio a Abdominales cruzados en posición sentado
15 seconds
Abdominales cruzados en posición sentado
Abdominales cruzados en posición sentado
40 seconds
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
Cambio a Levantada sentado con una sola pierna
15 seconds
Levantada sentado con una sola pierna
Levantada sentado con una sola pierna
40 seconds
Cambio a Pasos en línea
Cambio a Pasos en línea
15 seconds
Pasos en línea
Effort: Moderate
Pasos en línea
35 seconds
Descanso para Flexiones diamante en pared
Descanso para Flexiones diamante en pared
20 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
35 seconds
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
Cambio a Flexiones en bicicleta en posición sentada
15 seconds
Flexiones en bicicleta en posición sentada
Flexiones en bicicleta en posición sentada
40 seconds
Cambio a Inclinación pierna Derecha
Cambio a Inclinación pierna Derecha
15 seconds
Inclinación pierna Derecha
Inclinación pierna Derecha
35 seconds
Inclinación pierna Izquierda
Inclinación pierna Izquierda
35 seconds
Cambio a Rodilla al codo
Cambio a Rodilla al codo
15 seconds
Rodilla al codo
Effort: Moderate
Rodilla al codo
35 seconds

Set 9: 1 round
Descanso para Elongaciones
Descanso para Elongaciones
1 minute

Set 10: 1 round
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza
30 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
15 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
30 seconds


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    1 hour, Moderate