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Exercises

Set 1: 3 rounds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Apertura con Mancuernas
Apertura con Mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Pullover con mancuernas
Pullover con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 2: 3 rounds
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
12 reps
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Elevaciones Trasera con mancuernas
Elevaciones Trasera con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 3: 1 round
Press de hombros
Press de hombros
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press con mancuernas sentado
Press con mancuernas sentado
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
12 reps
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 4: 3 rounds
Kickbacks de tríceps con rodilla derecha
Kickbacks de tríceps con rodilla derecha
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales en el banco con mancuernas
Abdominales en el banco con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 5: 3 rounds
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de martillo
Curls de martillo
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
12 reps
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 6: 3 rounds
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Estocadas con mancuernas
Estocadas con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
12 reps
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 7: 1 round
Remo de renegado con flexión
Remo de renegado con flexión
12 reps
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
12 reps
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
12 reps
Estocadas con mancuernas y rotación
Estocadas con mancuernas y rotación
12 reps
Estocada lateral con curl de bíceps
Estocada lateral con curl de bíceps
12 reps
Estocada lateral con extensión de tríceps
Estocada lateral con extensión de tríceps
12 reps
Steps con mancuernas
Steps con mancuernas
1 minute


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  • Majo
    Majo
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