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Description

Se trata de un entrenamiento rápido de torso diseñado para trabajar tus capas abdominales superiores y exteriores (el recto abdominal y los oblicuos externos). Si te esfuerzas en hacer al menos 5 repeticiones de cada ejercicio básico de torso, habrás realizado más de 150 contracciones de torso en 15 minutos: ¡Es algo totalmente factible! Recuerda soltar el aire al contraer los músculos abdominales con cada repetición.


Exercises

Set 1: 1 round
Giros de torso
Giros de torso
30 seconds
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
25 seconds
Oblicuos sumo
Oblicuos sumo
30 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
25 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
20 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
25 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 2: 2 rounds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
20 seconds
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
25 seconds
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
20 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
20 seconds
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
20 seconds
Abdominales oblicuos V izquierdos
Abdominales oblicuos V izquierdos
20 seconds
Abdominales en posición de loto
Abdominales en posición de loto
30 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
25 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
20 seconds

Set 4: 1 round
Y-T-A
Y-T-A
25 seconds
Postura de media cobra
Postura de media cobra
20 seconds
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds


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