Time_32x32 15:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Núcleo   
Se trata de un entrenamiento rápido de torso diseñado para trabajar tus capas abdominales superiores y exteriores (el recto abdominal y los oblicuos externos). Si te esfuerzas en hacer al menos 5 repeticiones de cada ejercicio básico de torso, habrás realizado más de 150 contracciones de torso en 15 minutos: ¡Es algo totalmente factible! Recuerda soltar el aire al contraer los músculos abdominales con cada repetición.

Exercises

1 round of:
Giros de torso
Giros de torso

30 seconds
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas

25 seconds
Oblicuos sumo
Oblicuos sumo

30 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos

25 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro

20 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro

25 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds

2 rounds of:
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90

20 seconds
Abdominales
Abdominales

30 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido

25 seconds
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos

20 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta

20 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos

20 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V

20 seconds
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba

20 seconds
Abdominales oblicuos V izquierdos
Abdominales oblicuos V izquierdos

20 seconds
Abdominales en posición de loto
Abdominales en posición de loto

30 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales

25 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

20 seconds

1 round of:
Y-T-A
Y-T-A

25 seconds
Postura de media cobra
Postura de media cobra

20 seconds
Postura del niño
Postura del niño

30 seconds

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Target_32x32 Núcleo  
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Target_32x32 Pilates  
Chica de montaña

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Time 16:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
El COT: cardio, oblicuos y trasero.

El COT: cardio, oblicuos y trasero.

Time 18:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
Máquina de adelgazar

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Time 16:10   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Pilates