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Description

El verano está a la vuelta de la esquina. Ya es hora de lucir y sentirte lo mejor posible con este entrenamiento básico de playa. Comienza ejercitando tu mitad superior, luego sigue con una secuencia oblicua de torso y termina con un entrenamiento para fortalecer las piernas. Asegúrate de combinar este entrenamiento con un ejercicio cardiovascular de calentamiento y vuelta a la calma.


Exercises

Set 1: 1 round
El superman
El superman
1 minute
Plancha lateral
Plancha lateral
35 seconds
Postura del niño
Postura del niño
20 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
50 seconds
Pose de esfinge
Pose de esfinge
35 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
50 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
20 seconds

Set 2: 1 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
50 seconds
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
40 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
35 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
35 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Oblicuos sumo
Oblicuos sumo
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 1 round
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
1 minute
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
1 min 30 secs
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 minute


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  • El COT: cardio, oblicuos y trasero.
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