Básicos playeros de arriba a abajo
Casual   Ic_time_32x32 15:00    Target_32x32 Núcleo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla
El verano está a la vuelta de la esquina. Ya es hora de lucir y sentirte lo mejor posible con este entrenamiento básico de playa. Comienza ejercitando tu mitad superior, luego sigue con una secuencia oblicua de torso y termina con un entrenamiento para fortalecer las piernas. Asegúrate de combinar este entrenamiento con un ejercicio cardiovascular de calentamiento y vuelta a la calma.

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Exercises

1 round of:
El superman
El superman

1 minute
Plancha lateral
Plancha lateral

35 seconds
Postura del niño
Postura del niño

20 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas

50 seconds
Pose de esfinge
Pose de esfinge

35 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos

50 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

20 seconds

1 round of:
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta

50 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros

50 seconds
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas

40 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos

35 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos

35 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds
Oblicuos sumo
Oblicuos sumo

1 minute
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla

1 minute
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras

1 min 30 secs
Descanso
Descanso

15 seconds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Caminar con los talones
Caminar con los talones

1 minute

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Casual Ic_time_32x32 15:30  
Núcleo  

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