Description

¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!


Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas de caer
Sentadillas de caer
35 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
40 seconds
Estocadas con giro de glúteos
Estocadas con giro de glúteos
50 seconds
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
1 minute
Transición
Transición
10 seconds

Set 2: 2 rounds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
40 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 1 round
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
40 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
50 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
50 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 4: 2 rounds
Elevación lateral de pierna sobre un banco
Elevación lateral de pierna sobre un banco
50 seconds
Salto explosivo pliométrico
Salto explosivo pliométrico
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 5: 1 round
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
50 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
50 seconds
Escorpiones
Escorpiones
35 seconds
Doble paloma
Doble paloma
20 seconds


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