Time_32x32 16:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla, Caja o paso
¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!

Exercises

1 round of:
Sentadillas de caer
Sentadillas de caer

35 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos

40 seconds
Estocadas con giro de glúteos
Estocadas con giro de glúteos

50 seconds
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas

1 minute
Transición
Transición

10 seconds

2 rounds of:
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales

40 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros

40 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo

50 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos

50 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds

2 rounds of:
Elevación lateral de pierna sobre un banco
Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 seconds
Salto explosivo pliométrico
Salto explosivo pliométrico

30 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas

30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 seconds
Escorpiones
Escorpiones

35 seconds
Doble paloma
Doble paloma

20 seconds

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Pierna - Nucleo

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Target_32x32 Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla