Time_32x32 20:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Núcleo   
¡Trabaja tus abdominales desde todos los ángulos con este entrenamiento abdominal extremo! Derrite un poco de la grasa del abdomen y esculpe lo que quede. Aunque este entrenamiento solo usa el peso corporal, te recomendamos que utilices una colchoneta para agregar un poco de apoyo cuando vayas progresando en esta serie intensiva de abdominales. ¡Tu pared abdominal te lo agradecerá mañana!

Exercises

1 round of:
Gusanos
Gusanos

40 segundos
Oblicuos con rodilla alta
Oblicuos con rodilla alta

45 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho

40 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo

40 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos

50 segundos
Transición
Transición

5 segundos

2 rounds of:
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados

40 segundos
Sit throughs
Sit throughs

40 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta

40 segundos
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas

40 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos

40 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido

30 segundos
Superman volador
Superman volador

30 segundos
Giros rusos
Giros rusos

40 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales

40 segundos
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana

40 segundos
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos

40 segundos
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro

40 segundos
Descanso
Descanso

15 segundos

1 round of:
Delfín-perro
Delfín-perro

30 segundos

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Target_32x32 Núcleo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla
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Time 19:08   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 Núcleo  
Acondicionamiento cardíaco

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Time 16:40   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 Núcleo  
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Time 18:45   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 Núcleo