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Description

¿Ya has recortado el árbol? ¡Genial! Ahora tómate un descanso del ajetreo de las vacaciones y céntrate en TI. o, más concretamente, en recortar y y tonificar tu estómago. Aprovecha este entrenamiento. Te parecerá fácil al principio, pero la dificultad irá subiendo con cada sesión. Este montón de abdominales y planchas te permitirá trabajar todos los músculos principales del abdomen. ¡Feliz recorte!


Exercises

Set 1: 1 round
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
30 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
40 seconds
Plancha invertida con codos apoyados
Plancha invertida con codos apoyados
20 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
20 seconds
Transición
Transición
20 seconds

Set 2: 2 rounds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
25 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
25 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
25 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
25 seconds
Transición
Transición
20 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
25 seconds
Escorpiones
Escorpiones
30 seconds
Plancha de codos mini escorpión
Plancha de codos mini escorpión
30 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
25 seconds
Transición
Transición
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Plancha lateral sobre el lado derecho con rodilla apoyada
Plancha lateral sobre el lado derecho con rodilla apoyada
30 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
25 seconds
Plancha lateral con rodilla izquierda flexionada apoyada
Plancha lateral con rodilla izquierda flexionada apoyada
30 seconds
Codo a la rodilla
Codo a la rodilla
25 seconds
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 4: 2 rounds
Cobra modificada
Cobra modificada
15 seconds
Pose del niño extendida
Pose del niño extendida
25 seconds


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