Time_32x32 17:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Núcleo   
¿Ya has recortado el árbol? ¡Genial! Ahora tómate un descanso del ajetreo de las vacaciones y céntrate en TI. o, más concretamente, en recortar y y tonificar tu estómago. Aprovecha este entrenamiento. Te parecerá fácil al principio, pero la dificultad irá subiendo con cada sesión. Este montón de abdominales y planchas te permitirá trabajar todos los músculos principales del abdomen. ¡Feliz recorte!

Exercises

1 round of:
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados

30 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros

40 seconds
Plancha invertida con codos apoyados
Plancha invertida con codos apoyados

20 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido

20 seconds
Transición
Transición

20 seconds

2 rounds of:
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

25 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales

25 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

25 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta

25 seconds
Transición
Transición

20 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro

25 seconds
Escorpiones
Escorpiones

30 seconds
Plancha de codos mini escorpión
Plancha de codos mini escorpión

30 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

25 seconds
Transición
Transición

20 seconds

2 rounds of:
Plancha lateral sobre el lado derecho con rodilla apoyada
Plancha lateral sobre el lado derecho con rodilla apoyada

30 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros

25 seconds
Plancha lateral con rodilla izquierda flexionada apoyada
Plancha lateral con rodilla izquierda flexionada apoyada

30 seconds
Codo a la rodilla
Codo a la rodilla

25 seconds
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas

30 seconds
Transición
Transición

15 seconds

2 rounds of:
Cobra modificada
Cobra modificada

15 seconds
Pose del niño extendida
Pose del niño extendida

25 seconds

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Torso al estilo pilates

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Target_32x32 Núcleo  
El COT: cardio, oblicuos y trasero.

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Reto de Resistencia de 12 Minutos

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Time 12:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Cuerpo Entero