Time_32x32 16:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
Bienvenidos al tren de fuerza. ¡Súbete si quieres un entrenamiento serio que te ayude a estabilizar los músculos y mejorar la fuerza, el equilibrio y la postura! Elige las pesas más pesadas y haz repeticiones lentas si estás intentando crecer o librarte de la grasa. Si quieres tonificar, usa un peso más ligero o latas de sopa y aumenta el tempo. Asegúrate de calentar bien... ¡y súbete!

Exercises

1 round of:
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás

50 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Remos en posición de lagartija con mancuernas

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

2 rounds of:
Estocadas con mancuernas y rotación
Estocadas con mancuernas y rotación

30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

30 seconds
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
Elevaciones frontales con una sola mancuerna

30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 seconds

Workout_trainer_icon Workout_trainer_logo_184x72

Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

Download_app_store_ios Download_google_play_android_172x51

Do this workout in Workout Trainer on your iOS & Android devices.


Share

share link: 

Similar Workouts

Brazos

Brazos

Time 17:52   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Brazos   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Pared
Día A

Día A

Time 19:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Brazos   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
AYF Complementario P+B+A 2

AYF Complementario P+B+A 2

Time 15:45   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Brazos   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
Tonificar Pecho

Tonificar Pecho

Time 12:40   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Brazos   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
¡Ha salido el sol!

¡Ha salido el sol!

Time 13:04   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna