Tren de fuerza
Moderate   Ic_time_32x32 16:00    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
Bienvenidos al tren de fuerza. ¡Súbete si quieres un entrenamiento serio que te ayude a estabilizar los músculos y mejorar la fuerza, el equilibrio y la postura! Elige las pesas más pesadas y haz repeticiones lentas si estás intentando crecer o librarte de la grasa. Si quieres tonificar, usa un peso más ligero o latas de sopa y aumenta el tempo. Asegúrate de calentar bien... ¡y súbete!

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Exercises

1 round of:
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás

50 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Remos en posición de lagartija con mancuernas

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

2 rounds of:
Estocadas con mancuernas y rotación
Estocadas con mancuernas y rotación

30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

30 seconds
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
Elevaciones frontales con una sola mancuerna

30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 seconds

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