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Description

¿Has estado adelgazando tu abdomen? Excelente. Es el momento ideal para añadir un poco de definición en torso y oblicuos mediante este entrenamiento relámpago. Ya tengas un toque de definición abdominal o un simple «vientre plano», estos ejercicios te engancharán. Coge la colchoneta, dale caña a este entrenamiento y disfruta de una apariencia escultural desde todos los ángulos.


Exercises

Set 1: 1 round
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
30 seconds
Saltos de foca
Saltos de foca
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 2: 1 round
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 seconds
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Abdominales kimura
Abdominales kimura
30 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
30 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
30 seconds
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
30 seconds
Sit throughs
Sit throughs
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 1 round
Estocadas con rotación
Estocadas con rotación
30 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 seconds
Saltos cruzados
Saltos cruzados
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 4: 1 round
Plancha
Plancha
50 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 5: 1 round
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 seconds
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 6: 1 round
Plancha de codo en postura escorpión completo
Plancha de codo en postura escorpión completo
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 7: 1 round
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
50 seconds
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
50 seconds
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
25 seconds
Extensiones cruzadas
Extensiones cruzadas
50 seconds
Balanceo y elevación de cadera
Balanceo y elevación de cadera
25 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
30 seconds
Abdominales oblicuos V izquierdos
Abdominales oblicuos V izquierdos
30 seconds

Set 8: 1 round
Gate openers
Gate openers
30 seconds
Estocadas con giro de glúteos
Estocadas con giro de glúteos
50 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 9: 1 round
Giros rusos
Giros rusos
50 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
20 seconds


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