Time_32x32 20:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Núcleo   
¿Has estado adelgazando tu abdomen? Excelente. Es el momento ideal para añadir un poco de definición en torso y oblicuos mediante este entrenamiento relámpago. Ya tengas un toque de definición abdominal o un simple «vientre plano», estos ejercicios te engancharán. Coge la colchoneta, dale caña a este entrenamiento y disfruta de una apariencia escultural desde todos los ángulos.

Exercises

1 round of:
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás

30 seconds
Saltos de foca
Saltos de foca

30 seconds
Transición
Transición

15 seconds

1 round of:
Toque de tobillos
Toque de tobillos

30 seconds
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos

30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 seconds
Abdominales kimura
Abdominales kimura

30 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos

30 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos

30 seconds
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador

30 seconds
Sit throughs
Sit throughs

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Estocadas con rotación
Estocadas con rotación

30 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo

30 seconds
Saltos cruzados
Saltos cruzados

30 seconds
Transición
Transición

15 seconds

1 round of:
Plancha
Plancha

50 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo

30 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo

20 seconds
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Plancha de codo en postura escorpión completo
Plancha de codo en postura escorpión completo

30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 seconds
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 seconds
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos

25 seconds
Extensiones cruzadas
Extensiones cruzadas

50 seconds
Balanceo y elevación de cadera
Balanceo y elevación de cadera

25 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V

30 seconds
Abdominales oblicuos V izquierdos
Abdominales oblicuos V izquierdos

30 seconds

1 round of:
Gate openers
Gate openers

30 seconds
Estocadas con giro de glúteos
Estocadas con giro de glúteos

50 seconds
Transición
Transición

15 seconds

1 round of:
Giros rusos
Giros rusos

50 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

20 seconds

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Target_32x32 Núcleo