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Description

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto... ¡igual es mejor hacerlo en el parque con tus amigos! ¡Abre un hueco y prepárate para hacer gimnasia de verdad!


Exercises

Set 1: 1 round
Talones a la cola
Effort: Moderate
Talones a la cola
20 segundos
Sentadillas con salto
Effort: Moderate
Sentadillas con salto
20 segundos
Saltos en el sitio
Effort: Moderate
Saltos en el sitio
20 segundos
Desplazamientos laterales
Effort: Moderate
Desplazamientos laterales
20 segundos
Ejercicio de Heisman
Effort: Moderate
Ejercicio de Heisman
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Set 2: 2 rounds
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
20 segundos
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
20 segundos
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
20 segundos
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Set 3: 2 rounds
Estocadas con pierna derecha adelante y atrás
Estocadas con pierna derecha adelante y atrás
30 segundos
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
30 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
30 segundos
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 segundos
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 segundos
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
20 segundos
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
15 segundos
Postura de media cobra
Postura de media cobra
15 segundos

Set 4: 2 rounds
Saltos de snowboard
Effort: Vigorous
Saltos de snowboard
30 segundos
Patinadores de hielo
Effort: Vigorous
Patinadores de hielo
30 segundos
Ejercicios de surf
Effort: Vigorous
Ejercicios de surf
30 segundos
Estocada lateral arrastrando los pies con salto
Estocada lateral arrastrando los pies con salto
30 segundos
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
30 segundos
Estocada cruzada
Estocada cruzada
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Alpinistas explosivos
Effort: Vigorous
Alpinistas explosivos
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Set 5: 2 rounds
Abdominales en V
Abdominales en V
20 segundos
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
15 segundos


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