Time_32x32 23:30    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla
¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto... ¡igual es mejor hacerlo en el parque con tus amigos! ¡Abre un hueco y prepárate para hacer gimnasia de verdad!

Exercises

1 round of:
Talones a la cola
Effort: Moderate
Talones a la cola

20 seconds
Sentadillas con salto
Effort: Moderate
Sentadillas con salto

20 seconds
Saltos en el sitio
Effort: Moderate
Saltos en el sitio

20 seconds
Desplazamientos laterales
Effort: Moderate
Desplazamientos laterales

20 seconds
Ejercicio de Heisman
Effort: Moderate
Ejercicio de Heisman

20 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados

20 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha

20 seconds
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales

20 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Estocadas con pierna derecha adelante y atrás
Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 seconds
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconds
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconds
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto

30 seconds
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas

30 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro

20 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 seconds
Postura de media cobra
Postura de media cobra

15 seconds

2 rounds of:
Saltos de snowboard
Effort: Vigorous
Saltos de snowboard

30 seconds
Patinadores de hielo
Effort: Vigorous
Patinadores de hielo

30 seconds
Ejercicios de surf
Effort: Vigorous
Ejercicios de surf

30 seconds
Estocada lateral arrastrando los pies con salto
Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 seconds
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho

30 seconds
Estocada cruzada
Estocada cruzada

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Alpinistas explosivos
Effort: Vigorous
Alpinistas explosivos

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Abdominales en V
Abdominales en V

20 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada

15 seconds

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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