Entrenamiento 101 con peso
Moderate   Ic_time_32x32 20:20    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
¿Quieres ganar músculo, perder grasa o simplemente ponerte fuerte? ¡Este entrenamiento lo tiene todo dependiendo del peso y el número de repeticiones! Primero calentaremos con algunos ejercicios dinámicos, y luego pasaremos a un entrenamiento dividido de cuerpo completo. Incluye ejercicios fundamentales de brazos, piernas, espalda y hombros. Si quieres, puedes hacer la cantidad sugerida de repeticiones con fuerza total o elegir el objetivo de peso y repeticiones que sirva mejor para cumplir tus metas.

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Exercises

1 round of:
Saltos en cuclillas con mancuernas
Saltos en cuclillas con mancuernas

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

40 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas

30 seconds
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds

2 rounds of:
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas

40 seconds
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas

40 seconds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

1 minute
Descanso
Descanso

10 seconds

2 rounds of:
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas

40 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna

40 seconds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps

40 seconds

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