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Description

¿Quieres ganar músculo, perder grasa o simplemente ponerte fuerte? ¡Este entrenamiento lo tiene todo dependiendo del peso y el número de repeticiones! Primero calentaremos con algunos ejercicios dinámicos, y luego pasaremos a un entrenamiento dividido de cuerpo completo. Incluye ejercicios fundamentales de brazos, piernas, espalda y hombros. Si quieres, puedes hacer la cantidad sugerida de repeticiones con fuerza total o elegir el objetivo de peso y repeticiones que sirva mejor para cumplir tus metas.


Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en cuclillas con mancuernas
Saltos en cuclillas con mancuernas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
40 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
30 seconds
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 2: 2 rounds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
40 seconds
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
40 seconds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 1 round
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 4: 2 rounds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
40 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
40 seconds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 5: 1 round
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
40 seconds


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