Time_32x32 20:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco, Balón medicinal
Despierta tu guerrero interior con este entrenamiento para ganar fuerza. Mantente esbelto usando mancuernas ligeras o dos latas de sopa. Si lo que quieres es crecer, utiliza mancuernas de peso medio y haz repeticiones lentas. Vuelve a la calma con algunos movimientos inspirados en el yoga. ¡Canaliza tu guerrero interior y reúne el valor necesario para enfrentarte a este entrenamiento!

Exercises

1 round of:
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 seconds
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman

30 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante

20 seconds
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
Elevaciones frontales con una sola mancuerna

20 seconds
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

50 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Sentadillas con pierna derecha y mancuerna
Sentadillas con pierna derecha y mancuerna

30 seconds
Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas
Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Remos en posición de lagartija con mancuernas

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas

45 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas

50 seconds
Camello
Camello

40 seconds
Postura del arco
Postura del arco

40 seconds
Postura del niño
Postura del niño

50 seconds

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Dia 1:  Pecho Y Bíceps.

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