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Description

Despierta tu guerrero interior con este entrenamiento para ganar fuerza. Mantente esbelto usando mancuernas ligeras o dos latas de sopa. Si lo que quieres es crecer, utiliza mancuernas de peso medio y haz repeticiones lentas. Vuelve a la calma con algunos movimientos inspirados en el yoga. ¡Canaliza tu guerrero interior y reúne el valor necesario para enfrentarte a este entrenamiento!


Exercises

Set 1: 1 round
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
20 seconds
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
30 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
20 seconds
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 1 round
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
20 seconds
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
50 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas con pierna derecha y mancuerna
Sentadillas con pierna derecha y mancuerna
30 seconds
Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas
Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Remos en posición de lagartija con mancuernas
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
45 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
50 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 4: 1 round
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
50 seconds
Camello
Camello
40 seconds
Postura del arco
Postura del arco
40 seconds
Postura del niño
Postura del niño
50 seconds


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