Libera tus caderas
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¿Pasas horas sentado en un escritorio? ¡Pues empieza con este entrenamiento diseñado para abrir tus caderas! Al movilizar tus caderas, también estarás mejorando la salud de la espalda baja y las rodillas. ¡Empecemos!

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Exercises

1 round of:
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

20 seconds
Bebé feliz
Bebé feliz

30 seconds
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas

35 seconds
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel

1 minute

1 round of:
Perro boca abajo
Perro boca abajo

20 seconds
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales

20 seconds
Estocada con pierna derecha
Estocada con pierna derecha

20 seconds
Estocada con giro a la derecha
Estocada con giro a la derecha

20 seconds
Estocada con pierna izquierda
Estocada con pierna izquierda

20 seconds
Estocada con giro a la izquierda
Estocada con giro a la izquierda

20 seconds

3 rounds of:
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha

20 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda

20 seconds

1 round of:
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho

35 seconds
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda

35 seconds

1 round of:
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

1 minute

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