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Description

¿Pasas horas sentado en un escritorio? ¡Pues empieza con este entrenamiento diseñado para abrir tus caderas! Al movilizar tus caderas, también estarás mejorando la salud de la espalda baja y las rodillas. ¡Empecemos!


Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
20 seconds
Bebé feliz
Bebé feliz
30 seconds
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
35 seconds
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
1 minute

Set 2: 1 round
Perro boca abajo
Perro boca abajo
20 seconds
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales
20 seconds
Estocada con pierna derecha
Estocada con pierna derecha
20 seconds
Estocada con giro a la derecha
Estocada con giro a la derecha
20 seconds
Estocada con pierna izquierda
Estocada con pierna izquierda
20 seconds
Estocada con giro a la izquierda
Estocada con giro a la izquierda
20 seconds

Set 3: 3 rounds
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha
20 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda
20 seconds

Set 4: 1 round
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho
35 seconds
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda
35 seconds

Set 5: 1 round
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
1 minute


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  • Acelerar tu metabolismo
    Acelerar tu metabolismo
    7 mins 30 secs, Moderate
  • ¡Calentamiento!
    ¡Calentamiento!
    7 minutes, Casual
  • HIIT para estar en forma
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    10 minutes, Casual

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