Glúteos de fuego
Moderate   Ic_time_32x32 14:30    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
¿Te cuesta activar los glúteos? Dale a este entrenamiento una oportunidad y verás que se te contraen en nada. ¡Coge una mancuerna y ponte en marcha!

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Exercises

1 round of:
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

1 minute
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
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45 seconds
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
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45 seconds

3 rounds of:
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
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30 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
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30 seconds
Puente sobre el suelo
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30 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás

1 minute

3 rounds of:
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
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30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
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30 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna

30 seconds

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La unidad más baja

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Moderate Ic_time_32x32 13:30  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla, Mancuerna
Trasero

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Moderate Ic_time_32x32 13:30  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla, Mancuerna
DELUX de pierna derecha e izquierda

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Moderate Ic_time_32x32 15:00  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
AYF Basico 2

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Moderate Ic_time_32x32 16:18  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija, Pared, Mancuerna
Monday 1 & 3

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Moderate Ic_time_32x32 12:52  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso

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