Description

¿Te cuesta activar los glúteos? Dale a este entrenamiento una oportunidad y verás que se te contraen en nada. ¡Coge una mancuerna y ponte en marcha!


Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
45 seconds
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
45 seconds

Set 2: 3 rounds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
30 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
30 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
1 minute

Set 3: 3 rounds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
30 seconds


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    Listo para glúteos
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