Time_32x32 14:30    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
¿Te cuesta activar los glúteos? Dale a este entrenamiento una oportunidad y verás que se te contraen en nada. ¡Coge una mancuerna y ponte en marcha!

Exercises

1 round of:
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

1 minute
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

45 seconds
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral

45 seconds

3 rounds of:
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo

30 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás

1 minute

3 rounds of:
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna

30 seconds

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AYF Basico 2

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Time 16:18   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija, Pared, Mancuerna
Personal

Personal

Time 11:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla
Gluteo + Busto

Gluteo + Busto

Time 18:36   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Pared, Banco
AYF Complementario

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Time 15:54   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla, Pared