Time_32x32 25:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Yoga   
Este yoga ha sido diseñado para mejorar tu rendimiento no solo en la pista, sino en cualquier deporte que hagas. Esta rutina alargará los principales músculos de tus piernas como los isquiotibiales, los cuádriceps y el iliopsoas. Además, este entrenamiento te abrirá los hombros para conseguir un equilibrio general.

Exercises

1 round of:
Postura del niño
Postura del niño

20 seconds
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides

25 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro

45 seconds

3 rounds of:
Perro boca abajo
Perro boca abajo

20 seconds
Plancha de yoga
Plancha de yoga

20 seconds
Chaturanga modificada
Chaturanga modificada

40 seconds
Cobra
Cobra

30 seconds

1 round of:
Apertura mitad derecha
Apertura mitad derecha

20 seconds
Apertura mitad izquierda
Apertura mitad izquierda

20 seconds
Estocada alta con tierna derecha y manos entrelazadas
Estocada alta con tierna derecha y manos entrelazadas

30 seconds
Estocada alta con pierna izquierda y manos entrelazadas
Estocada alta con pierna izquierda y manos entrelazadas

30 seconds
Giros laterales hacia la derecha en plancha elevada
Giros laterales hacia la derecha en plancha elevada

40 seconds
Giros laterales hacia la izquierda en plancha elevada
Giros laterales hacia la izquierda en plancha elevada

40 seconds

1 round of:
Perro boca abajo
Perro boca abajo

20 seconds
Estocada con giro a la derecha
Estocada con giro a la derecha

20 seconds
Estocada con giro a la izquierda
Estocada con giro a la izquierda

20 seconds

1 round of:
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha

20 seconds
Rodilla derecha elevada a postura del Guerrero 3
Rodilla derecha elevada a postura del Guerrero 3

30 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda

20 seconds
Rodilla izquierda elevada a postura del Guerrero 3
Rodilla izquierda elevada a postura del Guerrero 3

30 seconds

1 round of:
Postura del Guerrero 2 derecha
Postura del Guerrero 2 derecha

20 seconds
Ángulo lateral derecho modificado
Ángulo lateral derecho modificado

20 seconds
Triángulo a la derecha
Triángulo a la derecha

20 seconds
Postura del Guerrero 2 derecha
Postura del Guerrero 2 derecha

20 seconds
Postura del Guerrero 2 izquierda
Postura del Guerrero 2 izquierda

20 seconds
Ángulo lateral izquierdo modificado
Ángulo lateral izquierdo modificado

20 seconds
Triángulo a la izquierda
Triángulo a la izquierda

20 seconds
Postura del Guerrero 2 izquierda
Postura del Guerrero 2 izquierda

20 seconds

1 round of:
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha

20 seconds
Pirámide con la pierna derecha modificada
Pirámide con la pierna derecha modificada

20 seconds
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda

20 seconds
Pirámide con la pierda izquierda modificada
Pirámide con la pierda izquierda modificada

20 seconds

1 round of:
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
Estiramiento con banda IT hacia la derecha

30 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

30 seconds
Perro boca abajo
Perro boca abajo

20 seconds

1 round of:
Estocada baja con pierna derecha
Estocada baja con pierna derecha

30 seconds
Estocada baja con pierna izquierda
Estocada baja con pierna izquierda

30 seconds
Media postura de rana
Media postura de rana

45 seconds

1 round of:
Langosta
Langosta

30 seconds
Delfín-perro
Delfín-perro

30 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga

30 seconds
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

25 seconds

1 round of:
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho

40 seconds
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda

40 seconds

1 round of:
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha

20 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda

20 seconds
Bebé feliz
Bebé feliz

20 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

1 minute

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El COT: cardio, oblicuos y trasero.

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Time 18:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
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Target_32x32 Piernas