Perder y esculpir
Casual   Ic_time_32x32 30:00    Target_32x32 Piernas   
Vamos a librarnos de un poco de exceso de grasa corporal y a tonificar lo que quede gracias a este entrenamiento. Lo hemos diseñado con una tonelada de divertidos y asequibles movimientos de tonificación. Solo son ejercicios de peso corporal, ¡pon algo de música con ritmo alto y síguela hasta el infinito y más allá!

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Exercises

1 round of:
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos

30 seconds
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie

20 seconds
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo

30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados

20 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds

1 round of:
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo

45 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro

45 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros

45 seconds
Y-T-A
Y-T-A

45 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

2 rounds of:
7 puntos de toque
7 puntos de toque

1 minute
Transición
Transición

10 seconds
Plancha de codos mini escorpión
Plancha de codos mini escorpión

1 minute
Transición
Transición

10 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales

1 minute
Descanso
Descanso

10 seconds
Patinadores de hielo
Patinadores de hielo

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Plancha lateral
Plancha lateral

45 seconds
Escorpiones
Escorpiones

45 seconds
Transición
Transición

15 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales

45 seconds
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba

45 seconds
Transición
Transición

15 seconds

2 rounds of:
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas

1 minute
Descanso
Descanso

10 seconds
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo

1 minute
Descanso
Descanso

10 seconds
Sentadillas de caer
Sentadillas de caer

1 minute
Descanso
Descanso

10 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Saltos de foca
Saltos de foca

50 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie

30 seconds
Inclinación de la columna hacia atrás de pie
Inclinación de la columna hacia atrás de pie

20 seconds