Description

Vamos a librarnos de un poco de exceso de grasa corporal y a tonificar lo que quede gracias a este entrenamiento. Lo hemos diseñado con una tonelada de divertidos y asequibles movimientos de tonificación. Solo son ejercicios de peso corporal, ¡pon algo de música con ritmo alto y síguela hasta el infinito y más allá!


Exercises

Set 1: 1 round
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
30 seconds
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie
20 seconds
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
20 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 2: 1 round
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
45 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
45 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
45 seconds
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 2 rounds
7 puntos de toque
7 puntos de toque
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Plancha de codos mini escorpión
Plancha de codos mini escorpión
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Patinadores de hielo
Patinadores de hielo
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 4: 1 round
Plancha lateral
Plancha lateral
45 seconds
Escorpiones
Escorpiones
45 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
45 seconds
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
45 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 5: 2 rounds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas de caer
Sentadillas de caer
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 6: 1 round
Saltos de foca
Saltos de foca
50 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Inclinación de la columna hacia atrás de pie
Inclinación de la columna hacia atrás de pie
20 seconds


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