Time_32x32 16:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Inferior del cuerpo   
¿Estás estresado? Prepárate para relajarte y sentirte agradecido por esas vacaciones que se van acercando mediante este entrenamiento. Estos movimientos de kickboxer para el tren superior e inferior del cuerpo te ayudarán a expulsar la energía negativa acumulada y a reducir la tensión. Todos se pueden hacer en la intimidad de tu hogar. ¡Prepárate para relajarte y que empiece la fiesta!

Exercises

1 round of:
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás

1 minute
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados

50 seconds
Transición
Transición

10 seconds

2 rounds of:
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos

20 seconds
Ganchos de derecha
Ganchos de derecha

40 seconds
Golpes rectos
Golpes rectos

20 seconds
Ganchos de izquierda
Ganchos de izquierda

40 seconds

2 rounds of:
Plancha de codos mini escorpión
Plancha de codos mini escorpión

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Surfista peleando
Surfista peleando

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds

2 rounds of:
Patadas frontales
Patadas frontales

30 seconds
Burpees 1 2
Burpees 1 2

30 seconds
Sentadillas con patadas frontales
Sentadillas con patadas frontales

20 seconds
Golpe con codo, golpe con rodilla
Golpe con codo, golpe con rodilla

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds

2 rounds of:
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

20 seconds
Abdominales kimura
Abdominales kimura

30 seconds
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

20 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas

30 seconds

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Reto de Resistencia de 12 Minutos

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Time 12:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Cuerpo Entero  
Chico de montaña

Chico de montaña

Time 16:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Piernas  
Increíblemente tonificado

Increíblemente tonificado

Time 12:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
El COT: cardio, oblicuos y trasero.

El COT: cardio, oblicuos y trasero.

Time 18:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo