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Description

¿Quieres ponerte de pie y ser capaz de conseguir una bonita definición en la parte inferior de tu cuerpo? Logra tu objetivo con este entrenamiento de piernas para principiantes. Te lo ponemos fácil mezclando posiciones tradicionales en cuclillas y sentadillas con pared. Levántate del sofá y diviértete definiendo esas piernas.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Rodillas altas
Rodillas altas
30 seconds
Caminar con las rodillas en alto
Caminar con las rodillas en alto
30 seconds
Patadas de momia
Patadas de momia
30 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 seconds
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 seconds

Set 2: 2 rounds
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
20 seconds
Transición
Transición
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
25 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla estática con elevación de talones
Sentadilla estática con elevación de talones
25 seconds
Transición
Transición
30 seconds

Set 4: 2 rounds
Patadas frontales con la pierna derecha
Patadas frontales con la pierna derecha
20 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
35 seconds
Patadas frontales con la pierna izquierda
Patadas frontales con la pierna izquierda
20 seconds
Transición
Transición
20 seconds

Set 5: 1 round
Burpees modificados
Burpees modificados
45 seconds


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  • Abdominales activados
    Abdominales activados
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  • Entrenar la flexibilidad
    Entrenar la flexibilidad
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  • Perder peso caminando
    Perder peso caminando
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  • Aumentar los glúteos
    Aumentar los glúteos
    12 minutes, Moderate

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