Time_32x32 40:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Balón medicinal, Banco, Caja o paso
¿Quieres convertir la grasa en músculo? ¡No eres el único! Adquiere algo de definición con este entrenamiento para fortalecer los músculos corporales superiores e inferiores. Para esta rutina de 40 minutos necesitarás un juego de mancuernas de peso ligero y/o medio y un step/banco. Completa 8-15 repeticiones por ejercicio. Lucha para conseguir terminar cada una de las tres series. ¡El sentimiento de dedicación completa te dejará satisfecho tanto en el plano mental como muscular!

Exercises

3 rounds of:
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas

30 seconds
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas

30 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Pasar por debajo
Pasar por debajo

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Sentadillas con pierna derecha y mancuerna
Sentadillas con pierna derecha y mancuerna

30 seconds
Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas
Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Pistolas
Pistolas

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Inclinaciones laterales con mancuernas
Inclinaciones laterales con mancuernas

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

30 seconds
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

30 seconds
Transición
Transición

1 minute

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