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Description

¿Qué pasa si las chicas deciden de pronto pasar un fin de semana en México este diciembre? ¿Estarías lista para ir a la playa? Coge una esterilla, consigue un poco de espacio y vamos a prepararnos para el biquini. Este entrenamiento incluye un calentamiento y un estiramiento final. ¡Que te diviertas!


Exercises

Set 1: 1 round
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Caminata de Frankeisten
Caminata de Frankeisten
30 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 seconds
Caminar con las rodillas en alto
Caminar con las rodillas en alto
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute

Set 2: 2 rounds
Sentadillas
Sentadillas
1 minute
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
45 seconds
Pasos en línea
Pasos en línea
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 2 rounds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 min 30 secs
Cobra
Cobra
1 minute
7 puntos de toque
7 puntos de toque
1 min 30 secs
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 4: 2 rounds
Burpees modificados
Burpees modificados
1 minute
Saltos cruzados
Saltos cruzados
1 minute
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 5: 1 round
Postura del niño
Postura del niño
1 minute
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
30 seconds

Set 6: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
30 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds


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