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Description

Con este entrenamiento moderado de pecho, espalda y hombros irás cambiando el peso y el número de repeticiones en función de cada ejercicio. Coge DOS juegos de mancuernas: uno de peso ligero y otro de peso medio.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Elevaciones frontales con mancuernas
Weights: Light
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Light
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
15 reps
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Light
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 2: 2 rounds
Remo horizontal con mancuernas
Weights: Moderate
Remo horizontal con mancuernas
10 reps
Remo vertical con mancuernas
Weights: Moderate
Remo vertical con mancuernas
10 reps
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Moderate
Press de fuerza con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 3: 2 rounds
Flexiones de bíceps alternadas
Weights: Heavy
Flexiones de bíceps alternadas
8 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Weights: Heavy
Extensiones de tríceps hacia atrás
8 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 4: 1 round
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
30 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 seconds


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    Rapido
    12 minutes, Intense

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