Repeticiones y pesos
Moderate   Ic_time_32x32 10:58    Target_32x32 Superior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Con este entrenamiento moderado de pecho, espalda y hombros irás cambiando el peso y el número de repeticiones en función de cada ejercicio. Coge DOS juegos de mancuernas: uno de peso ligero y otro de peso medio.

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Exercises

2 rounds of:
Elevaciones frontales con mancuernas
Weights: Light
Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Light
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Light
Elevaciones laterales con pesas

15 reps
Descanso
Descanso

10 seconds

2 rounds of:
Remo horizontal con mancuernas
Weights: Moderate
Remo horizontal con mancuernas

10 reps
Remo vertical con mancuernas
Weights: Moderate
Remo vertical con mancuernas

10 reps
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Moderate
Press de fuerza con mancuernas

10 reps
Descanso
Descanso

10 seconds

2 rounds of:
Flexiones de bíceps alternadas
Weights: Heavy
Flexiones de bíceps alternadas

8 reps
Descanso
Descanso

10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Weights: Heavy
Extensiones de tríceps hacia atrás

8 reps
Descanso
Descanso

10 seconds

1 round of:
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro

30 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps

30 seconds
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

30 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps

30 seconds

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Moderate Ic_time_32x32 10:24  
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Tonificar Pecho

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Moderate Ic_time_32x32 12:40  
Brazos   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna

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