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Description

Este entrenamiento comienza con un calentamiento suave para conseguir que tus músculos empiecen a moverse. En el primer conjunto de ejercicios se utiliza una banda de poca resistencia para trabajar las piernas. El segundo conjunto se centra en los brazos y utiliza bandas de resistencia moderada, pero la duración de cada ejercicio es menor. Si solo tienes una banda de resistencia, úsala para todo. ¡Vamos a convertirte en el bandido más resistente!


Exercises

Set 1: 1 round
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Effort: Light
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Effort: Light
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Light
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Effort: Light
Pequeños círculos invertidos con los brazos
30 seconds
Rodillas altas
Effort: Light
Rodillas altas
30 seconds
Estocadas laterales
Effort: Light
Estocadas laterales
30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Effort: Light
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Trote en el lugar
Effort: Light
Trote en el lugar
30 seconds

Set 2: 1 round
Sentadilla con banda
Resistance: Light
Sentadilla con banda
45 seconds
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
Resistance: Light
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
45 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
Resistance: Light
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
45 seconds
Sentadilla split
Resistance: Light
Sentadilla split
1 min 30 secs
Abductores con banda
Resistance: Light
Abductores con banda
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Flexiones de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Flexiones de bíceps con banda
30 seconds
Press de hombros con banda
Resistance: Moderate
Press de hombros con banda
30 seconds
Elevaciones frontales con banda
Resistance: Moderate
Elevaciones frontales con banda
30 seconds
Contracción de deltoides con banda
Resistance: Moderate
Contracción de deltoides con banda
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Aperturas de hombro con banda
Resistance: Moderate
Aperturas de hombro con banda
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Apertura de hombros con banda
Resistance: Light
Apertura de hombros con banda
1 minute


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