OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

Este entrenamiento comienza con un calentamiento suave para conseguir que tus músculos empiecen a moverse. En el primer conjunto de ejercicios se utiliza una banda de poca resistencia para trabajar las piernas. El segundo conjunto se centra en los brazos y utiliza bandas de resistencia moderada, pero la duración de cada ejercicio es menor. Si solo tienes una banda de resistencia, úsala para todo. ¡Vamos a convertirte en el bandido más resistente!


Exercises

Set 1: 1 round
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Effort: Light
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Effort: Light
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Light
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Effort: Light
Pequeños círculos invertidos con los brazos
30 seconds
Rodillas altas
Effort: Light
Rodillas altas
30 seconds
Estocadas laterales
Effort: Light
Estocadas laterales
30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Effort: Light
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Trote en el lugar
Effort: Light
Trote en el lugar
30 seconds

Set 2: 1 round
Sentadilla con banda
Resistance: Light
Sentadilla con banda
45 seconds
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
Resistance: Light
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
45 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
Resistance: Light
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
45 seconds
Sentadilla split
Resistance: Light
Sentadilla split
1 min 30 secs
Abductores con banda
Resistance: Light
Abductores con banda
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Flexiones de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Flexiones de bíceps con banda
30 seconds
Press de hombros con banda
Resistance: Moderate
Press de hombros con banda
30 seconds
Elevaciones frontales con banda
Resistance: Moderate
Elevaciones frontales con banda
30 seconds
Contracción de deltoides con banda
Resistance: Moderate
Contracción de deltoides con banda
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Aperturas de hombro con banda
Resistance: Moderate
Aperturas de hombro con banda
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Apertura de hombros con banda
Resistance: Light
Apertura de hombros con banda
1 minute


Related Workouts

  • Cuerpo completo en forma para la playa
    Cuerpo completo en forma para la playa
    17 mins 38 secs, Moderate
  • Max Pull Sqaut Pull
    Max Pull Sqaut Pull
    14 mins 20 secs, Casual
  • Nuria 1
    Nuria 1
    11 minutes, Casual
  • Ejercisios Diarios
    Ejercisios Diarios
    11 minutes, Casual
  • Glúteos de fuego
    Glúteos de fuego
    14 mins 30 secs, Moderate
  • Brazos Y Piernas 1
    Brazos Y Piernas 1
    15 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Caliéntalo

Caliéntalo

Casual Ic_time_32x32 7 mins  
Núcleo  
Relajación con yoga

Relajación con yoga

Casual Ic_time_32x32 11 mins  
Cuerpo Entero  
Contador de calorías

Contador de calorías

Casual Ic_time_32x32 8 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Pérdida de peso para principiantes

Pérdida de peso para principiantes

Casual Ic_time_32x32 28 mins  
Piernas  
Ferrelson

Ferrelson

Intense Ic_time_32x32 5 mins  
Inferior del cuerpo  
Subida dura

Subida dura

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
Cuerpo Entero  

Workout Categories