Time_32x32 13:20    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Banda de resistencia
Este entrenamiento comienza con un calentamiento suave para conseguir que tus músculos empiecen a moverse. En el primer conjunto de ejercicios se utiliza una banda de poca resistencia para trabajar las piernas. El segundo conjunto se centra en los brazos y utiliza bandas de resistencia moderada, pero la duración de cada ejercicio es menor. Si solo tienes una banda de resistencia, úsala para todo. ¡Vamos a convertirte en el bandido más resistente!

Exercises

1 round of:
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Effort: Light
Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Effort: Light
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Light
Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Effort: Light
Pequeños círculos invertidos con los brazos

30 seconds
Rodillas altas
Effort: Light
Rodillas altas

30 seconds
Estocadas laterales
Effort: Light
Estocadas laterales

30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Effort: Light
Estiramientos laterales alternados

30 seconds
Trote en el lugar
Effort: Light
Trote en el lugar

30 seconds

1 round of:
Sentadilla con banda
Resistance: Light
Sentadilla con banda

45 seconds
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
Resistance: Light
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda

45 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
Resistance: Light
Elevación lateral de la pierna derecha con banda

45 seconds
Sentadilla split
Resistance: Light
Sentadilla split

1 min 30 secs
Abductores con banda
Resistance: Light
Abductores con banda

45 seconds
Descanso
Descanso

30 seconds

1 round of:
Flexiones de bíceps con banda
Resistance: Moderate
Flexiones de bíceps con banda

30 seconds
Press de hombros con banda
Resistance: Moderate
Press de hombros con banda

30 seconds
Elevaciones frontales con banda
Resistance: Moderate
Elevaciones frontales con banda

30 seconds
Contracción de deltoides con banda
Resistance: Moderate
Contracción de deltoides con banda

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Aperturas de hombro con banda
Resistance: Moderate
Aperturas de hombro con banda

30 seconds
Descanso
Descanso

30 seconds

1 round of:
Apertura de hombros con banda
Resistance: Light
Apertura de hombros con banda

1 minute

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Vamos.

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