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Exercises

Set 1: 2 rounds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Press de fuerza con mancuernas
Press de fuerza con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 2 rounds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Press de fuerza con mancuernas
Press de fuerza con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 2 rounds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
12 reps
Remo de renegado con flexión
Remo de renegado con flexión
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 2 rounds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
12 reps
Remo de renegado con flexión
Remo de renegado con flexión
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 2 rounds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
12 reps
Y-T-A
Y-T-A
15 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 2 rounds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
12 reps
Y-T-A
Y-T-A
15 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 1 round
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
12 reps
Sentadilla profunda
Sentadilla profunda
12 reps
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 1 round
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
12 reps
Sentadilla profunda
Sentadilla profunda
12 reps
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 2 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
12 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 10: 2 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
12 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds


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  • Destrozador de hombros
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  • Triple peso corporal
    Triple peso corporal
    26 mins 9 secs, Intense
  • Resistencia y fuerza
    Resistencia y fuerza
    36 minutes, Intense
  • HIIT para el torso
    HIIT para el torso
    33 minutes, Intense

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