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Description

Cada uno de estos sets está planteado para crear una transición perfecta de un ejercicio a otro. Determine cómo te encuentras y no te dés ningún descanso durante la transición. Este entrenamiento incluye ejercicios de pesas, pero si no las tiene, ¡utilica dos latas de sopa!


Exercises

Set 1: 1 round
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
20 segundos
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
30 segundos
Sentadillas caminando
Sentadillas caminando
30 segundos

Set 2: 1 round
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
45 segundos
Sentadillas caminando
Sentadillas caminando
30 segundos

Set 3: 2 rounds
Sentadillas con mancuernas
Weights: Light
Sentadillas con mancuernas
1 minuto
Remo horizontal con mancuernas
Weights: Light
Remo horizontal con mancuernas
1 minuto
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Weights: Light
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
1 minuto
Descanso
Descanso
15 segundos

Set 4: 1 round
Saltos de foca
Saltos de foca
45 segundos
Perro-pájaro
Perro-pájaro
40 segundos

Set 5: 2 rounds
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera
1 minuto
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minuto
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
1 minuto
Abdominales en posición de loto
Abdominales en posición de loto
1 minuto
Camello
Camello
1 minuto


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