Time_32x32 23:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Cada uno de estos sets está planteado para crear una transición perfecta de un ejercicio a otro. Determine cómo te encuentras y no te dés ningún descanso durante la transición. Este entrenamiento incluye ejercicios de pesas, pero si no las tiene, ¡utilica dos latas de sopa!

Exercises

1 round of:
Plancha lateral
Plancha lateral

30 seconds
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha

30 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho

30 seconds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda

30 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo

30 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

20 seconds
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba

30 seconds
Sentadillas caminando
Sentadillas caminando

30 seconds

1 round of:
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas

45 seconds
Sentadillas caminando
Sentadillas caminando

30 seconds

2 rounds of:
Sentadillas con mancuernas
Weights: Light
Sentadillas con mancuernas

1 minute
Remo horizontal con mancuernas
Weights: Light
Remo horizontal con mancuernas

1 minute
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Weights: Light
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds

1 round of:
Saltos de foca
Saltos de foca

45 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro

40 seconds

2 rounds of:
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera

1 minute
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo

1 minute
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 minute
Abdominales en posición de loto
Abdominales en posición de loto

1 minute
Camello
Camello

1 minute

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Target_32x32 Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso
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Time 24:00   Intensity_casual_16x16 Casual
Target_32x32 Espalda   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija
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