DELUX de pierna derecha e izquierda
Moderate   Ic_time_32x32 15:00    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
No importa si no puede distinguir su pierna derecha de la izquierda cuando baila en los clubes. Este entrenamiento es una tabla sencilla con ejercicios interesantes que trabajan sus miembros inferiores. La coordinación es opcional pero esfuércese, ¡especialmente durante las sentadillas y los balances de piernas individuales! ¡Coja un par de mancuernas y vamos, deluxe!

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Exercises

1 round of:
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas

1 minute
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

1 minute
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Sentadillas con pierna derecha
Sentadillas con pierna derecha

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Sentadillas con pierna izquierda
Sentadillas con pierna izquierda

50 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada

20 seconds

1 round of:
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minute
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 seconds
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

1 minute
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Equilibrio sobre pierna derecha
Equilibrio sobre pierna derecha

50 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Equilibrio sobre pierna izquierda
Equilibrio sobre pierna izquierda

50 seconds

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Moderate Ic_time_32x32 15:21  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso
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Moderate Ic_time_32x32 14:30  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
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Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Pared, Banco

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