Time_32x32 30:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Se trata de una serie de ejercicios de media hora con torso, cardio y ejercicios de resistencia de todo el cuerpo que seguro elevarán su ritmo cardíaco y lo harán sudar. Al final del entrenamiento, todos los músculos se activarán y se sentirá realizado. Antes de comenzar este ejercicio, ¡coja un par de mancuernas o dos latas de sopa!

Exercises

2 rounds of:
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Oblicuos sumo
Oblicuos sumo

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Flexión de lado izquierdo con mancuernas
Flexión de lado izquierdo con mancuernas

30 seconds
Flexión de lado derecho con mancuernas
Flexión de lado derecho con mancuernas

30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda

30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

3 rounds of:
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro

1 minute
Descanso
Descanso

5 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto

20 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Estocada lateral con curl de bíceps
Estocada lateral con curl de bíceps

1 minute
Descanso
Descanso

5 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto

20 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Press de fuerza con mancuernas
Press de fuerza con mancuernas

1 minute
Descanso
Descanso

15 seconds

3 rounds of:
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas

30 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90

30 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro

30 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos

30 seconds
Plancha con saltos hacia afuera
Plancha con saltos hacia afuera

30 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

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