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Description

Se trata de una serie de ejercicios de media hora con torso, cardio y ejercicios de resistencia de todo el cuerpo que seguro elevarán su ritmo cardíaco y lo harán sudar. Al final del entrenamiento, todos los músculos se activarán y se sentirá realizado. Antes de comenzar este ejercicio, ¡coja un par de mancuernas o dos latas de sopa!


Exercises

Set 1: 2 rounds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Oblicuos sumo
Oblicuos sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexión de lado izquierdo con mancuernas
Flexión de lado izquierdo con mancuernas
30 seconds
Flexión de lado derecho con mancuernas
Flexión de lado derecho con mancuernas
30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda
30 seconds
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha
Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 3 rounds
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocada lateral con curl de bíceps
Estocada lateral con curl de bíceps
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Press de fuerza con mancuernas
Press de fuerza con mancuernas
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 3 rounds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
30 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 seconds
Plancha con saltos hacia afuera
Plancha con saltos hacia afuera
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds


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    25 mins 20 secs, Moderate
  • Rutina Viernes  1
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    37 mins 5 secs, Moderate

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