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Description

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!


Exercises

Set 1: 2 rounds
Gusanos
Gusanos
30 seconds
Perro boca abajo
Perro boca abajo
15 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
5 reps

Set 2: 1 round
Transición
Transición
10 seconds

Set 3: 3 rounds
Tabla en pared
Tabla en pared
10 seconds
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
5 reps

Set 4: 1 round
Transición
Transición
10 seconds

Set 5: 3 rounds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
10 reps
Dominadas con impulso
Dominadas con impulso
5 reps

Set 6: 1 round
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 7: 3 rounds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
5 reps
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
8 reps

Set 8: 1 round
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 9: 3 rounds
Tirón de pierna
Tirón de pierna
10 reps
Transición
Transición
15 seconds
Dominadas en L
Dominadas en L
3 reps


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  • Precalentamiento
    Precalentamiento
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    9 minutes, Intense

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