Atacar por la espalda
Casual   Ic_time_32x32 08:28    Target_32x32 Espalda    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
Comienza el día esculpiendo la espalda con este rápido ejercicio de espalda. Cuando llegar abajo sea fácil, inténtalo dos veces seguidas para obtener más repeticiones. Todo lo que necesitas para este entrenamiento es un par de pesas ligeras y una silla o un banco.

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Exercises

2 rounds of:
Alcances de puño de boxeador
Effort: Light
Alcances de puño de boxeador

10 reps
Descanso
Descanso

10 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Light
Elevaciones laterales con pesas

15 reps
Descanso
Descanso

10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Weights: Moderate
Remo horizontal con mancuernas

12 reps
Descanso
Descanso

15 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas

10 reps
Descanso
Descanso

15 seconds
Flexiones alternadas con posición inclinada
Weights: Moderate
Flexiones alternadas con posición inclinada

12 reps
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Weights: Moderate
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 reps
Transición
Transición

10 seconds
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Weights: Moderate
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 reps

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Calentamiento Escalada

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Casual Ic_time_32x32 10:00  
Espalda   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija


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Casual Ic_time_32x32 11:30  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Barra3

Barra3

Casual Ic_time_32x32 11:00  
Espalda   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija
Barra

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Casual Ic_time_32x32 09:55  
Espalda   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija
Entrenamiento Leve

Entrenamiento Leve

Casual Ic_time_32x32 10:00  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Pelota de estabilidad

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