OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

¡Este intenso ejercicio bomba de todo el cuerpo no es para los débiles de corazón! A pesar de que solo dura 20 minutos, ¡te parecerá mucho más! Estamos seguros de que te sentirás poderoso y fuerte después de hacerlo. Coge un par de mancuernas moderadas y pesadas, una barra del levantamiento y una caja o un banco para completar este entrenamiento.


Exercises

Set 1: 1 round
Estocadas caminando
Estocadas caminando
30 seconds
Caminata oruga con flexiones
Effort: Moderate
Caminata oruga con flexiones
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones alternadas con posición inclinada
Weights: Moderate
Flexiones alternadas con posición inclinada
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 2 rounds
Estocadas con mancuernas caminando
Weights: Heavy
Estocadas con mancuernas caminando
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de 5 maneras
Flexiones de 5 maneras
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Press de hombros
Weights: Heavy
Press de hombros
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones con elevación y Burpee
Weights: Moderate
Flexiones con elevación y Burpee
1 minute


Related Workouts

  • Piernas
    Piernas
    17 mins 59 secs, Moderate
  • Piernas De Acero
    Piernas De Acero
    24 minutes, Intense
  • G.A.P
    G.A.P
    21 mins 35 secs, Intense
  • AYF Basico 2
    AYF Basico 2
    16 mins 18 secs, Moderate
  • Chetao
    Chetao
    19 mins 51 secs, Intense
  • Burpees Swing
    Burpees Swing
    23 mins 50 secs, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Entrenamiento 101 con peso

Entrenamiento 101 con peso

Moderate Ic_time_32x32 20 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
En casa

En casa

Intense Ic_time_32x32 17 mins  
Núcleo  
El fuerte guerrero interior

El fuerte guerrero interior

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco, Balón medicinal
Desafío ab-soluto

Desafío ab-soluto

Intense Ic_time_32x32 8 mins  
Núcleo  
Cuerpo ideal para la playa

Cuerpo ideal para la playa

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso
Corredor fuerte

Corredor fuerte

Intense Ic_time_32x32 28 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso

Workout Categories