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Description

¡Este intenso ejercicio bomba de todo el cuerpo no es para los débiles de corazón! A pesar de que solo dura 20 minutos, ¡te parecerá mucho más! Estamos seguros de que te sentirás poderoso y fuerte después de hacerlo. Coge un par de mancuernas moderadas y pesadas, una barra del levantamiento y una caja o un banco para completar este entrenamiento.


Exercises

Set 1: 1 round
Estocadas caminando
Estocadas caminando
30 seconds
Caminata oruga con flexiones
Effort: Moderate
Caminata oruga con flexiones
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones alternadas con posición inclinada
Weights: Moderate
Flexiones alternadas con posición inclinada
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 2 rounds
Estocadas con mancuernas caminando
Weights: Heavy
Estocadas con mancuernas caminando
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de 5 maneras
Flexiones de 5 maneras
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Press de hombros
Weights: Heavy
Press de hombros
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones con elevación y Burpee
Weights: Moderate
Flexiones con elevación y Burpee
1 minute


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  • Tronco estabilizado
    Tronco estabilizado
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  • Gluteo + Busto
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