Poderoso y fuerte
Intense   Ic_time_32x32 20:05    Target_32x32 Cuerpo Entero    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Barra fija, Caja o paso
¡Este intenso ejercicio bomba de todo el cuerpo no es para los débiles de corazón! A pesar de que solo dura 20 minutos, ¡te parecerá mucho más! Estamos seguros de que te sentirás poderoso y fuerte después de hacerlo. Coge un par de mancuernas moderadas y pesadas, una barra del levantamiento y una caja o un banco para completar este entrenamiento.

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Exercises

1 round of:
Estocadas caminando
Estocadas caminando

30 seconds
Caminata oruga con flexiones
Effort: Moderate
Caminata oruga con flexiones

40 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Flexiones alternadas con posición inclinada
Weights: Moderate
Flexiones alternadas con posición inclinada

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds

2 rounds of:
Estocadas con mancuernas caminando
Weights: Heavy
Estocadas con mancuernas caminando

40 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Flexiones de 5 maneras
Flexiones de 5 maneras

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante

40 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

2 rounds of:
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

40 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Press de hombros
Weights: Heavy
Press de hombros

40 seconds
Descanso
Descanso

15 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)

40 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta

40 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Flexiones con elevación y Burpee
Weights: Moderate
Flexiones con elevación y Burpee

1 minute

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Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Barra fija, Pesa rusa
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Intense Ic_time_32x32 19:51  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco, Banda de resistencia
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