Description

¡Este intenso ejercicio bomba de todo el cuerpo no es para los débiles de corazón! A pesar de que solo dura 20 minutos, ¡te parecerá mucho más! Estamos seguros de que te sentirás poderoso y fuerte después de hacerlo. Coge un par de mancuernas moderadas y pesadas, una barra del levantamiento y una caja o un banco para completar este entrenamiento.


Exercises

Set 1: 1 round
Estocadas caminando
Estocadas caminando
30 seconds
Caminata oruga con flexiones
Effort: Moderate
Caminata oruga con flexiones
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones alternadas con posición inclinada
Weights: Moderate
Flexiones alternadas con posición inclinada
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 2 rounds
Estocadas con mancuernas caminando
Weights: Heavy
Estocadas con mancuernas caminando
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de 5 maneras
Flexiones de 5 maneras
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Press de hombros
Weights: Heavy
Press de hombros
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones con elevación y Burpee
Weights: Moderate
Flexiones con elevación y Burpee
1 minute


Related Workouts

  • Piernas Y Culo
    Piernas Y Culo
    20 mins 30 secs, Moderate
  • Poto yondo
    Poto yondo
    18 mins 20 secs, Intense
  • Cuerpo ideal para la playa
    Cuerpo ideal para la playa
    19 mins 54 secs, Intense
  • G.A.P
    G.A.P
    21 mins 35 secs, Intense
  • Rutina Para Mujer
    Rutina Para Mujer
    16 mins 37 secs, Intense
  • Rutina GAP
    Rutina GAP
    20 mins 8 secs, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla, Caja o paso
Tren de fuerza

Tren de fuerza

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
Entrenamiento 101 con peso

Entrenamiento 101 con peso

Moderate Ic_time_32x32 20 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco
Machacar Abdominales

Machacar Abdominales

Moderate Ic_time_32x32 10 mins  
Núcleo  
Brazos veraniegos

Brazos veraniegos

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Superior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Corredor fuerte

Corredor fuerte

Intense Ic_time_32x32 28 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso

Workout Categories


Skimble-workout-trainer-download-app-recommended-programs

Download_app_store_ios Download_google_play_android_172x51