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Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
5 reps
Sentadillas
Sentadillas
5 reps
Flexiones
Flexiones
5 reps
Plancha
Plancha
1 minute
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas
3 reps
Press de pecho con mancuernas
Weights: Moderate
Press de pecho con mancuernas
5 reps
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
3 reps
Abdominales
Abdominales
3 reps
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
1 minute
Alcances de puño de boxeador
Effort: Moderate
Alcances de puño de boxeador
3 reps
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
5 reps
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
3 reps
Curl de bíceps y press con barra de pesas
Weights: Moderate
Curl de bíceps y press con barra de pesas
10 reps
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Moderate
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
5 reps
Curls isométricos de bíceps
Weights: Moderate
Curls isométricos de bíceps
5 reps
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
2 reps
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
3 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curl inverso y press con barra de pesas
Weights: Moderate
Curl inverso y press con barra de pesas
3 reps


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  • Tabata de nivel intermedio
    Tabata de nivel intermedio
    4 minutes, Intense
  • Plyo de poder de 5 minutos
    Plyo de poder de 5 minutos
    5 minutes, Intense
  • Desafío de plancha de 2 minutos
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    2 minutes, Intense

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